ليور افقي هڪ ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور افقي هڪ ٽنگ پريس
ليور Horizontal One Leg Press هڪ هيٺين جسم جي طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٻڪرين کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت کي ملائي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها ٽنگ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر توازن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور افقي هڪ ٽنگ پريس
- ھڪڙي ٽنگ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، پنھنجي ٻئي پير کي پليٽ فارم تي رکو ۽ توھان جي گھڙي کي ٿورڙي جھليو.
- پليٽ فارم کي دٻايو پنهنجي جسم کان پري پنهنجي وڌايل ٽنگ جي هيل کي استعمال ڪندي، پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹو توهان جي پيرن جي برابر آهي ۽ توهان جي ران پليٽ فارم جي متوازي آهي.
- هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو، تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي گلوٽس ۽ چوڪن کي نچوض ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي وڌايل ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکو، پوءِ ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان اڳ پنهنجي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور افقي هڪ ٽنگ پريس
- **پيرن جي جڳھ**: پليٽ فارم جي وچ ۾ پنھنجو پير رکو. اهو يقيني بڻائيندو ته قوت صرف توهان جي آڱرين يا هيلس جي ڀيٽ ۾، توهان جي سڄي پيرن ۾ ورهايل آهي. پليٽ فارم تي پنهنجا پير تمام اونچا يا تمام گهٽ رکڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي گوڏن يا ٽڪن تي غير مناسب دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته حرڪت ٻنهي رستي تي ۽ هيٺ رستي تي ڪنٽرول آهي. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر
ليور افقي هڪ ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور افقي هڪ ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور افقي هڪ ٽنگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن مشق سان طاقت ۽ واقفيت وڌي ٿي، وزن به آهستي آهستي وڌائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور افقي هڪ ٽنگ پريس?
- 45-Degree Leg Press هڪ ٻي تبديلي آهي جتي فرد هڪ مائل ٿيل ٽريڪ سان گڏ وزن واري سليڊ کي دٻائي ٿو، مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه پيش ڪري ٿو.
- هيڪ اسڪواٽ مشين هڪ مختلف قسم آهي جيڪا روايتي اسڪواٽ جي حرڪت کي نقل ڪري ٿي پر مشين مان شامل ڪيل سپورٽ ۽ ڪنٽرول سان.
- عمودي ٽنگ پريس هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي فرد ڪشش ثقل جي خلاف وزن کي مٿي ڪري ٿو، وڌيڪ طاقت ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي.
- سمٿ مشين اسڪواٽ هڪ ٻي تبديلي آهي جيڪا اجازت ڏئي ٿي ساڳي ٽنگ پريس جي حرڪت لاءِ پر هڪ باربل سان، ليور افقي هڪ ٽنگ پريس لاءِ مفت وزن متبادل پيش ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور افقي هڪ ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائيندي، ڦڦڙن کي ليور هوريزنٽل ون ٽنگ پريس وانگر هڪ طرفي ورزش مهيا ڪري ٿي، جيڪا جسم جي ٻنهي پاسن تي متوازن طاقت کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
- Calf Raises: جڏهن ته Lever Horizontal One leg Press بنيادي طور تي مٿي جي ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلف اٿندو آهي هن کي هيٺين ٽنگ تي ڌيان ڏيڻ سان، مڪمل هيٺين جسم جي ورزش کي يقيني بڻائي.
متعلقہ کلمات** ليور افقي هڪ ٽنگ پريس
- ليورج مشين ٽنگ پريس
- ھڪڙي ٽنگ پريس ورزش
- هپ ھدف جي مشق
- ليور افقي ٽنگ پريس
- سنگل ٽنگ پريس مشين ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- هڪ ٽنگ هپ پريس ورزش
- هپس لاء ليور مشين مشق
- افقي ٽنگ پريس ليوريج مشين تي
- ھڪڙي ٽنگ پريس سان طاقت جي تربيت