مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽيل عضلات، هپس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، استعمال ٿيل مزاحمتي بينڊ جي بنياد تي ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊيندا آهن جيئن اهو آساني سان مختلف ورزش جي معمولن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پاسي تي کڻو، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکو ۽ توازن برقرار رکو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکو جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کي بلند ڪيو جيئن توهان آرام سان بينڊ جي مزاحمت جي خلاف ڪري سگهو ٿا.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي ساڄي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- ورزش کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاءِ پيرن جي وچ ۾ متبادل جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ٽنگ کڻڻ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ اوچتو يا جرڪي تحريڪن کان ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
- مناسب فارم: توهان جو بنيادي مشغول سڄي مشق ۾ رکو. اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو. اضافي طور تي، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ ان کي آرڪنگ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو دٻاء يا زخمي ٿي سگهي ٿو.
- موشن جي حد: پنهنجي ٽنگ کي صرف اونچائي ڏانهن وڌايو جتي توهان ڪنٽرول ۽ فارم برقرار رکي سگهو ٿا. ٽنگ کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ توهان کي پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا توهان جي وزن کي غلط طور تي ڦيرائڻ جو سبب بڻائيندو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- مسلسل تڪرار: پڪ ڪريو ته بينڊ هميشه دوران تنگ آهي
مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ ليگ لفٽ ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ، خاص طور تي هيٺين جسم ۾. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ?
- رزسٽنس بينڊ ٽنگ لفٽس سان پلس: هن ورزن ۾، توهان ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي عضلات کي وڌيڪ چئلينج ڪرڻ لاءِ ٽنگ لفٽ جي چوٽي تي هڪ نن pulsing حرڪت شامل ڪريو.
- رزسٽنس بينڊ ڊاگونل ٽنگ لفٽس: هتي، توهان پنهنجي ٽنگ کي سڌو ڪرڻ جي بدران تري ۾ مٿي کڻو، توهان جي اندرين ۽ ٻاهرئين ران جي عضون کي توهان جي گلوٽس سان گڏ ڪم ڪندي.
- Prone Resistance Band Leg Lifts: منهن هيٺ ڪري، توهان پنهنجي ٽنگ کي سڌو سنئون پنهنجي پٺيان مٿي کڻو ٿا بينڊ سان توهان جي پيرن جي چوڌاري، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي.
- سيٽ ٿيل رزسٽنس بينڊ ليگ لفٽس: هي تبديلي ڪرسي تي ويهڻ دوران ڪئي ويندي آهي، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي محدود متحرڪ آهن يا توهان جي ڊيسڪ تي جلدي ورزش لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ?
- رزسٽنس بينڊ گلوٽ برجز: هي مشق ٽنگ لفٽ جي فائدن کي وڌائي ٿي ڇو ته اهو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ تي پڻ ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو پڻ بنيادي مشغول آهي، بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
- رزسٽنس بينڊ ڪليم شيلز: هي مشق رزسٽنس بينڊ ليگ لفٽس لاءِ هڪ مڪمل مڪمل آهي جيئن ته اهو هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ عضلاتي گروپ جيڪو بنيادي طور تي ٽنگ لفٽ ذريعي نشانو نه هوندو آهي، اهڙيءَ طرح متوازن هيٺين جسم جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
- مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ ورزش
- Quadriceps مزاحمتي بينڊ سان مضبوط ٿي
- ران ٽوننگ جي مشق
- پيرن لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- مزاحمتي بينڊ سان لوئر جسماني ورزش
- ران لاءِ مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
- Quadriceps ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- ٽنگ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ سبق
- گھر جي ورزش ران جي عضون لاء