ليور ٽنگ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
ساز وسامانلیورج مشین
اہم عضلاتQuadriceps
ثانوی عضلات
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ٽنگ جي واڌ
Lever Leg Extension ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي quadriceps کي مضبوط ڪري ٿو، ران جي اڳيان وڏي عضلاتي گروپ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف طاقت جي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ گھٹنے جي استحڪام جي حمايت ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽنگ جي واڌ
- پيڊ ۽ سيٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي هجن ۽ پيڊ آرام سان توهان جي هيٺين پنڊن تي رکي.
- استحڪام لاءِ مشين جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي مٿي ڏانهن وڌايو جيستائين اهي مڪمل طور تي وڌيا وڃن پر بند نه ٿين.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي quadriceps کي معاهدو ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکون. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽنگ جي واڌ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو. اهو توهان جي عضلات تي تڪرار رکندو ۽ گڏيل دٻاء کي روڪيندو.
- **صحيح پوزيشن**: پنھنجي پٺي کي سيٽ جي خلاف فليٽ رکو ۽ ورزش دوران ھٿن تي رکو. هي مدد ڪندو مناسب اسپينل صفائي کي برقرار رکڻ ۽ هيٺين پوئتي زخم کي روڪڻ ۾. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا سيٽ تان پنھنجي بتن کي کڻڻ کان پاسو ڪريو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس وٺڻ ياد رکو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو
ليور ٽنگ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ٽنگ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم وڃڻ وارو پنهنجو فارم چيڪ ڪريو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
- رزسٽنس بينڊ ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تبديلي مشين جي بدران هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جتي توهان بينڊ کي پنهنجي ٽڙي جي چوڌاري محفوظ ڪريو ۽ هڪ غير متحرڪ شئي ۽ پوءِ مزاحمت جي خلاف پنهنجي ٽنگ کي وڌايو.
- سنگل ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير معياري ٽنگ جي واڌ سان ملندڙ جلندڙ آهي پر هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ڪئي ويندي آهي، جيڪا ڪنهن به عضوي جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Angled Leg Extensions: ھن تبديليءَ ۾، توھان مشين کي ھڪڙي زاويھ تي ترتيب ڏيو ٿا جيڪو توھان جي quadriceps جي مختلف حصن کي ھدف ڪري ٿو، جيڪو ھڪڙو وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري سگھي ٿو.
- اسٽينڊنگ ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تڪرار بيٺو ڪيو ويندو آهي، عام طور تي ڪيبل مشين استعمال ڪندي، جتي توهان ڪيبل کي پنهنجي ٽنگ تي ڳنڍيندا آهيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي اڳتي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
- ڦڦڙن، جهڙوڪ ليور ٽنگ ايڪسٽينشن، بنيادي طور تي quadriceps کي نشانو بڻائين ٿا، پر گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ٻڪرين کي پڻ ڪم ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ متحرڪ ۽ فنڪشنل حرڪت وارو نمونو پيش ڪن ٿا جيڪي طاقت کان علاوه توازن ۽ هم آهنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ٽنگ پريس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور ٽنگ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو پڻ quadriceps تي ڌيان ڏئي ٿو پر ان سان گڏ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ پڻ شامل آهي، جنهن ۾ وڌيڪ وزن استعمال ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا وڌيڪ طاقت ۽ عضلاتي حاصلات جي ڪري سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور ٽنگ جي واڌ
- کڻڻ واري مشين ٽنگ جي واڌ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ليوريج مشين سان ٿلهي ورزش
- ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- Quadriceps ورزش
- ران لاءِ مشين جي مشق
- Lever Leg Extension سان Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ
- ران لاء جم ورزش
- ٽنگ وڌائڻ واري مشين سان
- Quadriceps لاء فٽنيس معمول