ليور ٽنگ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ٽنگ جي واڌ
ليور ٽنگ ايڪسٽينشن هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ران جي اڳيان چوٿون عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو ليور ٽنگ ايڪسٽينشن ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو ٽنگ جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا کڻڻ يا اسڪواٽنگ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽنگ جي واڌ
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي وڌ ۾ وڌ وڌو جيئن توهان سانس ڪڍو، پڪ ڪريو ته توهان جو باقي جسم سيٽ تي بيٺل رهي. حرڪت صرف گھٹنے جي گڏيل ۾ ٿيڻ گهرجي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي quadriceps کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان سانس وٺو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽنگ جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: وزن کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. هن جو مطلب آهي وزن وڌائڻ لاءِ ٻن جي ڳڻپ لاءِ، حرڪت جي چوٽيءَ تي روڪ، ۽ پوءِ وزن گھٽائڻ ٻن جي ڳڻپ لاءِ. اهو توهان جي پيرن ۾ سڀني عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ کان بچڻ. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا گھٹنے جي زخم جي ڪري سگھي ٿي. ٻئي طرف، پڪ ڪريو ته توهان رستي تي تمام ننڍو نه روڪي رهيا آهيو. مقصد
ليور ٽنگ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ٽنگ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي، وزن وڌائڻ لاء تيزيء سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
- لينگ ٽنگ ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ٿا ۽ توهان جي پيرن جي پٺي سان وزن کڻڻ لاء ٽنگ وڌائڻ واري مشين کي استعمال ڪريو.
- مزاحمتي بينڊ ٽنگ ايڪسٽينشن: ھن نسخي ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ شامل آھي جيڪو توھان جي ڳچيءَ جي چوڌاري ڳنڍيو ويو آھي ۽ توھان کي گھربل آھي ته توھان جي ٽنگ کي ٻاھرين بئنڊ جي ٽينشن جي خلاف وڌايو.
- سنگل ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، بهتر توازن ۽ انفرادي ٽنگ جي طاقت.
- ڪيبل مشين ٽنگ ايڪسٽينشن: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جنهن جي اجازت ڏني وئي آهي وڏي حد تائين حرڪت ۽ مشق جي رفتار تي وڌيڪ ڪنٽرول.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽنگ جي واڌ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جا عضوا ساڳيا عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن ليور ٽنگ ايڪسٽينشن، يعني quadriceps، پر انهن ۾ hamstrings، glutes ۽ calves پڻ شامل آهن، هڪ وڌيڪ فنڪشنل ورزش پيش ڪن ٿيون جيڪي توازن ۽ هم آهنگ کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- ٽنگ پريس: ٽنگ پريس جي مشق پڻ چوٿون نشانن کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ ليور ٽنگ ايڪسٽينشن، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو hamstrings ۽ گلوٽس. اهو ان کي هڪ بهترين مڪمل مشق بڻائي ٿو جيئن ته اهو مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور ٽنگ جي واڌ
- ٽنگ وڌائڻ واري ورزش جو فائدو وٺو
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Leverage مشين سان ران toning
- ليور ٽنگ وڌائڻ واري ٽيڪنڪ
- ٽنگ جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ٽنگن لاءِ مشين جي مشق
- Quadriceps مشق ليورج مشين سان
- ران مضبوط ڪندڙ ليور ٽنگ جي واڌ
- ليور ٽنگ ايڪسٽينشن ڪيئن ڪجي
- ران جي عضون لاء ليور مشين مشق.