ليور لينگ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور لينگ ڪرنچ
Lever Lying Crunch ھڪڙو ھدف ٿيل پيٽ جي مشق آھي جيڪو توھان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو، توھان جي توازن کي وڌائي ٿو، ۽ توھان جي مجموعي جسماني پوزيشن کي بھتر ڪري ٿو. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي تربيت کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. توهان جي معمول ۾ ليور لائنگ ڪرنچ کي شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ ٽونڊ پيٽ حاصل ڪرڻ، بهتر جسم جي استحڪام، ۽ بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور لينگ ڪرنچ
- توهان جي پيرن تي هڪ ليور يا باربل رکي، توهان جي ٽڪن جي ويجهو، ۽ ان کي پنهنجي پيرن سان محفوظ ڪريو.
- پنھنجن پيرن کي سڌو رکو ۽ انھن کي مٿي ڪريو جيستائين اھي پنھنجي ٽورسو سان 90 درجا زاويہ تي ھجن، ليور يا باربل کي مزاحمت طور استعمال ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي پوئتي هيٺ ڪريو، انهن کي سڌو رکو ۽ انهن کي زمين کي ڇهڻ نه ڏيو ته جيئن پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار برقرار رکون.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي تحريڪن کي سنڀالڻ ۽ پيٽ جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور لينگ ڪرنچ
- ڪنٽرول موومينٽ: جيئن توهان ڪاوڙجي وڃو، توهان جو ڌيان توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي هجڻ گهرجي ۽ نه توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي. هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيء تي ڇڪڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي نظر کي ڇت تي مقرر ڪيو ۽ سوچيو ته توهان جي رببج کي پنهنجي هپس ڏانهن آڻڻ بابت.
- ٽنگ جي پوزيشن: توهان جي پيرن کي ليور پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي زمين کان ٿورو مٿي اٿيا آهن ۽ سڌو رکيا ويا آهن. پنھنجن گوڏن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پيرن کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ توھان جي ھيٺئين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگھي ٿو.
- سانس: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان ھيٺ ڪريو
ليور لينگ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور لينگ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور لائنگ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور لينگ ڪرنچ?
- Lever Lying Oblique Crunch: هي تغير مٿي واري ڪرنچ موشن دوران ٽورسو کي هڪ طرف موڙيندي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- Lever Lying Reverse Crunch: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي مٿئين جسم کي کڻڻ بدران، توھان پنھنجي ھيٺئين جسم کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻو.
- Lever Lying Bicycle Crunch: هي تغير پيرن سان گڏ پيڊلنگ موشن کي شامل ڪري ٿو ته جيئن هيٺين abs ۽ هپ فليڪسرز کي مشغول ڪري سگهجي.
- Lever Lying Crunch with Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾ ھيٺين abs کي مشغول ڪرڻ ۽ ورزش جي چيلنج کي وڌائڻ لاءِ ڪرنچ جي چوٽيءَ تي ٽنگ وڌائڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور لينگ ڪرنچ?
- سائيڪل ڪرنچز: هي ليور لائنگ ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪجهڙا حرڪتون شامل آهن پر هڪ گھمڻ وارو حصو شامل ڪيو ويو آهي، جيڪو ترڪي جي عضون کي مشغول ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مجموعي بنيادي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق ليور لينگ ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي سڄي پيٽ جي علائقي کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ اوبليڪز ۽ لوئر ايبس شامل آهن، جيڪي ليور لائنگ ڪرنچز جو بنيادي مرڪز نه آهن، اهڙيءَ طرح پيٽ جي وڌيڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور لينگ ڪرنچ
- ليورج مشين کمر ورزش
- ليور لينگ ڪرنچ ورزش
- ليوريج مشين سان کمر ٽوننگ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ليور لينگ ڪرنچ
- ليور لينگ ڪرنچ سان کمر جو مجسمو
- کمر لاءِ مشين جي مشق
- ليور لينگ ڪرنچ کمر جي تربيت
- ويسٽ شيپنگ ليور لينگ ڪرنچ
- ليور لينگ ڪرنچ کمر جي مشق
- ليور لينگ ڪرنچ سان ويسٽ ٽارگيٽ ڪرڻ