ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ
ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ مضبوط ۽ بيان ڪيل ڪور جي ترقي ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جن جو مقصد انهن جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ٻين جسماني سرگرمين لاءِ مضبوط بنياد ٺاهڻ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ
- مشين جي هٿن کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جون کلون 90-ڊگري جي زاوي تي مڙيل آهن.
- سانس ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو پنھنجي مٿئين جسم کي اڳتي وڌائڻ سان ھڪڙي ڪرنچنگ موشن ۾، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي مٿي کي پنھنجي اسپائن سان ترتيب ڏيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو جڏهن سانس اندر داخل ڪيو وڃي، هڪ ورهاست کي مڪمل ڪرڻ لاء هڪ ڪنٽرول تحريڪ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ پيٽ جي عضلات کي ھدف ڪري ٿو. هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي بنيادي مشغول آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ توهان جي abs کي سڄي حرڪت ۾ تنگ رکڻ. ڪم ڪرڻ لاءِ پنھنجي پٺي يا ڳچيءَ تي ڀروسو ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاء ضروري آهي. ساھ ڪڍو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ سانس وٺو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. غلط سانس جو نتيجو ٿي سگھي ٿو گھٽ موثر ورڪشاپ ۽ اڃا به وڌي سگھي ٿو
ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪري. هي مشق پيٽ جي عضون کي ھدف ڪري ٿو ۽ ھڪڙو بھترين اضافو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو شروعاتي ورزش جي معمول لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ?
- Decline Bench Crunch: ھي تبديلي ڊڪلين بينچ استعمال ڪري ٿي، جيڪا ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪندي ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- ڪيبل مشين سيٽ ٿيل ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، توهان کي مزاحمت وڌائڻ ۽ مختلف پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاء وزن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Lever Seated Oblique Crunch: هي تغير خاص طور تي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، روايتي ڪرنچ ۾ هڪ موڙ شامل ڪري توهان جي ڪور جي ڪنارن کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- ليور سيٽ ٿيل ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ جڏهن ته توهان جي مٿين جسم کي اڃا تائين برقرار رکندي، هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي مٿيون ۽ هيٺيون پيٽ هڪ ئي وقت ڪم ڪن ٿا، ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ وانگر، پر انهن ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي جيڪا اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- روسي ٽوسٽ: اهي ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ کي پورو ڪن ٿا ترڪيبون ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جن کي اڪثر روايتي ڪرنچن ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي، اهڙيءَ طرح ڪور جي متوازن ۽ مجموعي مضبوطي کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ڪرنچ
- کمر لاءِ مشين جي مشق
- ويٺي ڪرنچ ورزش
- ليور سيٽ ڪرنچ جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جم مشين
- پيٽ جي ورزش لاءِ استعمال ٿيندڙ مشين
- سيٽ ڪرنچ مشين ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ ليور ڪرنچ
- جم جو سامان کمر جي ورزش لاءِ
- ايبس لاءِ سيٽ ٿيل ڪرنچ جو فائدو وٺو
- ليور مشين سان کمر ورزش