ليور ريورس گرفت هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ريورس گرفت هاء قطار
ليور ريورس گرفت هاء رو هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت ۽ تعريف ٻنهي کي وڌايو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي جن جو مقصد مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ آهي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ان جي قابليت جي ڪري عضلات جي توازن کي وڌائڻ، جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس معمول ۾ حصو وٺڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس گرفت هاء قطار
- مشين جي سامھون بيٺو، بار کي پنھنجي ھٿن جي سامھون (ھيٺ ھٿ جي گرفت) سان پڪڙيو، ۽ تڪرار پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجھ قدم پوئتي ھليو.
- بار کي پنهنجي مٿئين سيني ڏانهن ڇڪيو، جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ويڪرو ۽ زمين سان متوازي رکو.
- پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي، هڪ پل لاء رکو.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن جي مڪمل واڌ کي يقيني بڻائي، ۽ ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاء عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس گرفت هاء قطار
- صحيح طور تي پڪڙڻ: هٿن کي ريورس گرفت سان پڪڙيو، کجيون مٿي طرف. ھڪڙي عام غلطي آھي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ، جيڪا توھان جي کلائي ۽ ٻانھن کي دٻائي سگھي ٿي. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر آرام سان.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ رفتار يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ھٿن کي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن ھڪڙي سست، ڪنٽرول موشن ۾ ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ٽارگيٽ عضلتون (پوئتي ڊيلٽائڊس ۽ مٿين پوئتي عضلات) مؤثر طريقي سان مصروف آهن.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ڇڪيو
ليور ريورس گرفت هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس گرفت هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ريورس گرفت هاء قطار ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس گرفت هاء قطار?
- ڪيبل ريورس گرفت هاء قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جنهن ۾ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار مهيا ڪري سگهي ٿي.
- باربل ريورس گرفت هاء رو هڪ نسخو آهي جتي توهان باربل استعمال ڪندا آهيو، توهان کي ممڪن طور تي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سمٿ مشين ريورس گرفت هاء رو هڪ تبديلي آهي جيڪا سمٿ مشين استعمال ڪندي آهي، جيڪا استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ.
- Resistance Band Reverse Grip High Row ھڪڙو نسخو آھي جتي توھان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آھيو، اھو انھن لاءِ بھترين اختيار ٿي سگھي ٿو جيڪي گھر ۾ يا سفر دوران ورزش ڪرڻ چاھين ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس گرفت هاء قطار?
- Lat Pulldown: Lat Pulldown هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Lever Reverse Grip High Row کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اها ليٽ ۽ اپر پٺ جي عضلات تي پڻ ڌيان ڏئي ٿي، پر عمودي ڇڪڻ واري حرڪت سان. هي تغير هڪ وڌيڪ جامع اپر جسم جي ورزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Bent Over Barbell Row: هي مشق ليور ريورس گرفت هاءِ رو کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي، پر مڙيل پوزيشن ۾. هي پوزيشن بنيادي استحڪام جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ هيٺين پٺتي کي مضبوط ڪري ٿو، اهو هڪ عظيم مڪمل ورزش ٺاهڻ.
متعلقہ کلمات** ليور ريورس گرفت هاء قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ريورس گرفت قطار ورزش
- اعلي قطار مشين مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ريورس گرفت اعلي قطار ٽيڪنڪ
- استعمال ڪرڻ جو سامان واپس workout
- هاء قطار ريورس گرفت مشق
- پوئتي عضلاتي ورزش ليورج مشين سان
- ليور ريورس گرفت ورزش
- ليورج مشين سان اعلي قطار واپس ٽريننگ