ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور ريورس گرفت عمودي قطار

ليور ريورس گرفت عمودي قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌائيندو آهي، پوزيشن کي وڌائيندو آهي، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائيندو آهي. فرد شايد هن مشق کي اپر جسم جي عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ، هڪ چڱي طرح بيان ڪيل پٺي ۽ ڪلهن کي حاصل ڪرڻ، يا انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاء اختيار ڪري سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• پنهنجي کلن کي موڙيو ۽ باربل کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• تحريڪ جي چوٽي تي، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ هڪ سيڪنڊ لاء رکو.
• آهستي آهستي باربل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن، سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
• هن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس گرفت عمودي قطار

• مناسب پوزيشن: سڄي مشق ۾ سڌو پوئتي ۽ تنگ ڪور برقرار رکون. پنھنجن ڪلھن کي گول ڪرڻ يا پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. توهان جي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار هجڻ گهرجي، هڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪرڻ گهرجي.
• ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، ھڪڙي سيڪنڊ لاء روڪيو، ۽ پوء سست رفتار سان ان کي ھيٺ ڪريو.
• موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. بار کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي، ۽ ان کي ڇڪيو جيستائين اھو توھان جي سينه کي ڇڪي. اڌ reps عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندو ۽ ٿي سگھي ٿو

ليور ريورس گرفت عمودي قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ريورس گرفت عمودي قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي ورزش بابت ڄاڻ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، نگراني ڪرڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء تحريڪ صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

• ڪيبل ريورس گرفت قطار ۾ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار پيش ڪري ٿي ۽ استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• باربل ريورس گرفت قطار هڪ ٻي تبديلي آهي جيڪا باربل استعمال ڪندي آهي، جنهن کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ممڪن طور تي عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائي ٿي.
• سمٿ مشين ريورس گرفت قطار سمٿ مشين استعمال ڪري ٿي، حرڪت لاء وڌيڪ ڪنٽرول ماحول فراهم ڪري ٿي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
• رزسٽنس بينڊ ريورس گرپ رو هڪ تبديلي آهي جيڪا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿي، ان کي وڌيڪ پورٽبل ۽ ورسٽائل آپشن بڻائي ٿي، خاص طور تي گهر جي ورزش يا سفر دوران.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس گرفت عمودي قطار?

• Bent Over Rows: جھڙي طرح Lever Reverse Grip Vertical Row، Bent Over Rows توھان جي ليٽ ۽ رومبوڊس تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي توھان جي پوزيشن ۽ مجموعي پٺتي جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، اھڙيءَ طرح اڳوڻين فائدن کي پورو ڪري ٿو.
• سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: هي مشق پڻ ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿو جيئن ليور ريورس گرفت ورٽيڪل قطار، خاص طور تي لٽس ۽ رومبوڊس، ۽ هڪ مختلف زاوي ۽ مزاحمت مهيا ڪندي ليور ريورس گرفت عمودي قطار جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.