ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل

• جسم کا حصہ: هيمسٽرنگس, مردانيلَاء
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Hamstrings
• ثانوی عضلات: Gastrocnemius, Sartorius

کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل

Lever Seated Leg Curl هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلف ۽ گلوٽس پڻ ڪم ڪري ٿي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ٽنگ جي عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۽ بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل

• مشين تي ويھي رھو پنھنجي پٺيءَ سان پيڊ جي خلاف، ليپ پيڊ کي پنھنجي ران جي خلاف محفوظ ڪري، گوڏن جي بلڪل مٿان، ۽ استحڪام لاءِ پاسي واري ھٿن کي پڪڙيو.
• پنهنجي پيرن جي آڱرين کي اڳتي ڏانهن اشارو ڪندي، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي پيرن کي جيترو پري ٿي سگهي مٿي ڪريو بغير پيڊ تان مٿيون ٽنگون کڻڻ کان سواءِ، ليور پيڊ کي پنهنجي ران جي پٺي ڏانهن ڇڪيو.
• هڪ لمحي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي هيمسٽرنگ عضلات مڪمل طور تي مصروف آهن.
• ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي ته ليور کي اوچتو گرڻ ۽ زخم ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن، رفتار تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ.
• موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ انهن کي مٿي تي جيترو ممڪن حد تائين مٿي ڪيو. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان کي ورزش جا مڪمل فائدا نه ڏيندا.
• اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جيتوڻيڪ اهو تمام گهڻو وزن وڌائڻ لاءِ پرجوش ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته وزن استعمال ڪيو وڃي جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي.

ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل?

• اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان اسٽينڊ ٽنگ ڪرل مشين کي استعمال ڪندي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي پنهنجي بٽڪن ڏانهن ڇڪيو.
• Dumbbell Leg Curl: هي تبديلي توهان جي پيٽ تي فليٽ بينچ تي ليٽڻ ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ رکيل ڊمبل کي ڪرلنگ ڪندي ڪيو ويندو آهي.
• اسٽيبلٽي بال ٽنگ ڪرل: هي تبديلي توهان جي پٺي تي توهان جي هيلس سان گڏ اسٽيبلٽي بال تي ليٽڻ سان ڪئي ويندي آهي، پوءِ توهان جي گوڏن کي موڙيندي بال کي توهان جي بٽن ڏانهن ڪرلنگ ڪندي.
• Resistance Band Leg Curl: هي تبديلي توهان جي ٽنگن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بئنڊ کي ڳنڍڻ ۽ توهان جي ٽنگ کي توهان جي کوهن ڏانهن ڇڪڻ سان ڪيو ويندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل?

• ڦڦڙن (Lunges): ليور سيٽ ٿيل Leg Curl وانگر، ڦڦڙن کي هيمسٽرنگ ۽ quadriceps جو نشانو بڻايو ويندو آهي. ھن مشق ۾ توازن ۽ استحڪام پڻ شامل آھي، جيڪو مجموعي طور تي ٽنگ جي فنڪشن ۽ تعاون کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ڊيڊ لفٽ: ڊيڊ لفٽ هڪ مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿيون، جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل ليگ ڪرل، پر گلوٽس ۽ لوئر پٺ کي پڻ، وڌيڪ جامع لوئر باڊي ورڪ آئوٽ مهيا ڪري ٿي.