ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل
Lever Seated One Leg Curl هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جنهن جو مقصد هيمسٽرنگ کي الڳ ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ، عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ گڏيل استحڪام کي وڌائڻ آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح کي پورو ڪرڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته گهٽ جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا زخم جي روڪٿام ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل
- ھڪڙي ٽنگ کي ليور پيڊ جي ھيٺان رکو، پيڊ سان گڏ توھان جي ٽڙي جي مٿان آرام ڪريو؛ ٻئي ٽنگ کي مشين جي ڀرسان رکڻ گهرجي.
- سپورٽ لاءِ مشين جي پاسي واري ھٿن تي رکو، پنھنجي ٽوسو کي پٺتي جي خلاف لوڻ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪر، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو باقي جسم هن حرڪت دوران ساڪ رهي.
- تدريجي طور تي ليور پيڊ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي، پوء مشق کي ٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي ٽنگ کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ ان کي مٿي ڪيو جيترو ممڪن طور تي مٿي تي آرام سان. ٽنگ کي صرف جزوي طور وڌائڻ يا ڪرلنگ ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو مشق جي فائدن کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجو مٿو جسم اڃا تائين رکو: هڪ ٻي عام غلطي ورزش ڪرڻ دوران مٿين جسم کي منتقل ڪرڻ آهي. اهو ڌيان ڦيرائي سگھي ٿو
ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪن ته جيئن ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. هي مشق hamstrings کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ هيٺين جسم جي ورزش جي معمول ۾ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل?
- Resistance Band Seated Leg Curl: هي نسخو استعمال ڪري ٿو هڪ مزاحمتي بينڊ جو هڪ مضبوط پوسٽ سان جڙيل آهي، جيڪو توهان کي بينڊ جي مزاحمت جي خلاف ڪرل موشن انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل: هي تغير هڪ استحڪام بال استعمال ڪندو آهي جتي توهان بينچ تي ويهندا آهيو ۽ پنهنجا پير بال تي رکو ٿا، پوءِ بال کي پنهنجي هيمسٽرنگ استعمال ڪندي پنهنجي جسم ڏانهن ڪرل ڪريو.
- ڪيبل مشين سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي جتي توهان ڪيبل کي پنهنجي ٽنگ تي ڳنڍيندا آهيو ۽ ڪرل موشن انجام ڏيو ٿا.
- سلائيڊنگ ڊسڪ سيٽ ٿيل ليگ ڪرل: هي هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جتي توهان بينچ تي ويهندا آهيو جنهن ۾ توهان پنهنجي پيرن هيٺان سلائيڊنگ ڊسڪ سان گڏ بينچ تي ويهندا آهيو، ۽ توهان پنهنجا پير پنهنجي جسم ڏانهن سلائيڊ ڪندا آهيو، توهان جي هيمسٽرنگ کي مشغول ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي پوري جسم کي ڪم ڪن ٿيون جن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، اهڙيءَ طرح هيٺين جسم ۾ عضلاتي توازن ۽ همواريءَ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽري مشق آهي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿا جيئن ليور سيٽڊ ون ليگ ڪرل، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، پر اهي quadriceps ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪن ٿا، مجموعي طور هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هڪ ٽنگ ڪرل
- مشين کي ڇڪڻ جي مشق
- ھڪڙي ٽنگ ڪرل ورزش
- ليوريج مشين سان ويٺي ٽنگ ڪرل
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ليوريج مشين کي استعمال ڪندي هيمسٽرنگ ورزش
- سنگل ٽنگ ڪرل ورزش
- ليور سيٽ ٿيل hamstring curl
- ٿلهي جي مشق سان ليوريج مشين
- ليور سيٽ هڪ ٽنگ ڪرل ٽيڪنڪ
- ليورج مشين سان hamstring ۽ ران ورزش.