ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٻڪرين ۽ هيٺين پوئتي کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري مزاحمت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ روزاني زندگيء ۾ فعال تحريڪن جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، حفاظتي بارن کي ترتيب ڏيو جيڪڏھن ضروري ھجي، ۽ پوء سيٽ جي ٻئي پاسي ھٿن کي پڪڙيو.
- پيرن کي ڊگھو ڪندي پيرن جي پليٽ کي آھستي آھستيءَ کان پري ڪريو، جڏھن ته پنھنجا پيرن کي فوٽ پليٽ تي فليٽ رکو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏا بند نه ٿين.
- مڪمل توسيع تائين پهچڻ کان پوءِ، آهستي آهستي پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ فوٽ پليٽ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، انهي کي يقيني بڻائي ته حرڪت ڪنٽرول ۽ هموار آهي.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ جڏهن پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. پڪ ڪريو ته تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ٻنهي کي ڌڪڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا سڄي مشق ۾ مصروف آهن، ۽ اهو پڻ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
- درست پيرن جي جڳھ: توھان جا پير پليٽ فارم تي ھپ-چوٽي ڌار ٿيڻ گھرجي. انھن کي تمام مٿاھين يا تمام گھٽ رکڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو.
- پنھنجن گوڏن کي بند نه ڪريو: جڏھن توھان پليٽ فارم کي دٻايو، پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌائڻ کان پاسو ڪريو جتي توھان جا گوڏن کي بند ڪيو وڃي. اهو گھٹنے جي زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گوڏن ۾ ٿوري موڙي رکو جيتوڻيڪ تحريڪ جي چوٽي تي.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: شروع ڪريو
ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي جيئن ته اهو هيٺين جسم کي خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء گهٽ وزن سان شروع ڪيو وڃي. جيئن ته طاقت ۽ اعتماد وڌندو آهي، وزن تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
- عمودي ٽنگ پريس: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ۽ وزن کي سڌو سنئون مٿي ڪيو، جيڪو قوت جي عمودي هدايت جي ڪري عضلات کي مختلف طور تي مشغول ڪري سگهي ٿو.
- هيڪ اسڪواٽ ٽنگ پريس: هي تغير هڪ هيڪ اسڪواٽ مشين تي ڪيو ويندو آهي جتي توهان پليٽ فارم تي بيٺا آهيو ۽ وزن کي مٿي ڏانهن ڌڪيندا آهن، جيڪو بنيادي طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سنگل ٽنگ پريس: هي تغير ساڳئي مشين تي ڪيو ويندو آهي جيئن سيٽ ٿيل ٽنگ پريس، پر توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ سان دٻايو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Calf Raise Leg Press: هي فرق گابي جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو. وزن گھٽائڻ لاءِ گوڏن کي موڙڻ بجاءِ، توھان پنھنجين ٽنگن کي سڌو رکو ۽ وزن کي دٻايو رڳو پنھنجي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن، جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس، توهان جي هيٺين جسم کي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي کواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس. بهرحال، ڦڦڙن کي پڻ استحڪام ۽ توازن جي ضرورت آهي، جيڪا توهان جي مجموعي ٽنگ جي طاقت ۽ همراه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Calf Raises: جڏهن ته Lever Seated Leg Press خاص طور تي توهان جي quads، hamstrings ۽ glutes تي ڌيان ڏئي ٿو، Calf Raises خاص طور تي توهان جي هيٺين پيرن جي عضون، gastrocnemius ۽ soleus کي نشانو بڻائي ٿو، جڏهن ٽنگ پريس سان ملائي هڪ چڱيءَ ريت هيٺئين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس
- ليورج مشين ٽنگ پريس
- ويٺي ٽنگ پريس ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ليور سيٽ ٿيل ٽنگ پريس ٽيڪنڪ
- ران جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ٽنگ پريس لاء استعمال ڪرڻ جو سامان
- ران ورزش لاءِ ويٺي ٽنگ پريس
- ران لاءِ ليور مشين مشق
- ٽنگ پريس ليورج مشين تي
- ويٺي ٽنگ پريس سان ران کي مضبوط ڪرڻ.