ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل
ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته گلوٽس ۽ ٻڪرين کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق ائٿليٽس، جم جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. توهان جي ورزش جي معمول ۾ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل شامل ڪرڻ توهان جي ٽنگ جي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي هلڻ جي رفتار ۽ چپلائي کي بهتر بڻائي، ۽ روزاني سرگرمين ۾ زخم جي خطري کي گهٽائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل
- ليور پيڊ کي توهان جي گهربل ٽنگ جي پٺي جي خلاف، صرف هيل جي مٿان، ۽ ٻئي ٽنگ کي مشين جي پاسي تي محفوظ ڪريو.
- پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ سپورٽ لاءِ مشين تي رکو، پوءِ پنھنجي ٽنگ کي جيترو پري ٿي سگھي مٿي ڪر، ان کي يقيني بڻايو ته حرڪت صرف گھٹنے جي گڏيل تي ٿي رھي آھي.
- تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي هيمسٽرنگ کي نچوض ڪرڻ دوران هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي، ۽ ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان ٻيهر ورجائي جي گهربل تعداد لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي به گھٽائي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ. لفٽ جي چوٽي تي پنهنجي هيمسٽرنگ کي دٻايو، هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست وزن کي واپس هيٺ ڪريو.
- **صحيح وزن**: تمام گھڻو وزن استعمال ڪرڻ غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش کي صحيح شڪل سان انجام ڏئي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان حرڪت سان آرام سان آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
- **هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته گوڏن کي هائيپر ايڪسٽينشن ڪرڻ دوران هيٺئين مرحلي ۾
ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي فارم کي درست ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد هجي انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل?
- مزاحمتي بينڊ اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل: هن نسخي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ ٽڙي جي چوڌاري لوپ ڪيو ويو آهي، توهان جي ٽنگ کي ڇڪڻ تي ٽينشن فراهم ڪري ٿي.
- ڪيبل اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل: ھن ۾ شامل آھي گھٽ ڪيبل پللي سسٽم استعمال ڪرڻ لاءِ ٽنگ جي پٽي سان.
- Ankle Weight Standing Leg Curl: ھن تبديليءَ جي ضرورت آھي توھان کي پنھنجي ڳچيءَ جي چوڌاري وزن کڻڻ ۽ ڪرل کي انجام ڏيڻ.
- باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل: هي هڪ غير سامان وارو نسخو آهي جتي توهان پنهنجي جسم جي وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪندا آهيو جڏهن curl کي انجام ڏيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل?
- Lunges: Lever Standing Leg Curl وانگر، lunges پڻ hamstrings، glutes ۽ quadriceps تي ڌيان ڏيندا آهن، پر اهي ورزش ۾ توازن ۽ استحڪام جو عنصر شامل ڪندا آهن، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ هم آهنگي کي وڌايو.
- ڊيڊ لفٽ: ڊيڊ لفٽ ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل لاءِ هڪ مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائين ٿيون، پر اهي هيٺين پٺي ۽ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل
- کڻڻ واري مشين ٽنگ curl
- ٿلهي جي مشق سان ليوريج مشين
- ليور اسٽينڊ ڪرل ورزش
- ليورج مشين استعمال ڪندي ران لاءِ مشق
- ٽنگ ڪرل فٽنيس جو معمول
- ليور مشين سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- ليور اسٽينڊ ڪرل ورزش
- ران لاء جم مشق
- استعمال جو سامان ران ورزش
- بيهڻ واري مشين سان بيٺل ٽنگ ڪرل