ليور ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ٽوسٽ
ليور ٽوئسٽ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي توهان جي موڙيندڙ عضلات، توهان جي مجموعي جسم جي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا صرف انهن جي وچ واري حصي کي ٽون ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽوسٽ
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽوسٽ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا تمام جلدي موڙ ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. اها هڪ ٻي عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- مناسب وزن: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان هٿ ڪري سگهو ٿا. اهو تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي، جيڪو توهان جي پٺي ۽ ٻين عضلات کي دٻائي سگهي ٿو. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان تيزيء سان وزن وڌائي سگهو ٿا.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان موڙيندا آهيو ۽ توهان وانگر سانس اندر ڪڍو
ليور ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهي هلڪي وزن سان شروع ڪن ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏين. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل انهن کي شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽوسٽ?
- ڊبل ليور ٽوئسٽ، جتي ليور وڌيڪ پيچيده چالن لاءِ لڳاتار ٻه ڀيرا موڙيو ويندو آهي.
- Half Lever Twist، ھڪڙو تڪرار جتي ليور صرف اڌ طرف موڙيو ويندو آھي، اڪثر ڪري وڌيڪ nuanced ڪنٽرول لاء استعمال ڪيو ويندو آھي.
- ليور فلپ ٽوئسٽ، جتي ليور موڙي وڃڻ کان اڳ ڦٽي ويندو آهي ته جيئن مشڪل جي اضافي پرت شامل ڪئي وڃي.
- Lever Pull-Twist، جتي ليور کي موڙي وڃڻ کان پهريان استعمال ڪندڙ ڏانهن ڇڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽوسٽ?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي سڄي ڪور کي ڪم ڪن ٿا، جن ۾ اوبليڪز ۽ لوئر ايبس شامل آهن، ليور ٽوئسٽ وانگر، اهڙي طرح مجموعي بنيادي طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- Planks: Planks Lever Twists جي لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري ورزش آھن جيئن اھي بنيادي عضون ۾ استحڪام ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ليور ٽوئٽس دوران صحيح شڪل ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آھن.
متعلقہ کلمات** ليور ٽوسٽ
- مشين جي کمر جي مشق
- ليور ٽوسٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جم سامان
- abs لاء استعمال مشين
- ليور ٽوسٽ کمر جو مشق
- ليورج مشين استعمال ڪندي کمر کي مضبوط ڪرڻ
- جم جو سامان کمر موڙڻ لاءِ
- ورزش بابت ليور ٽوسٽ
- کمر لاءِ مشين جي مشق
- ليور ٽوئسٽ سان کمر ٽوننگ.
Do ليور ٽوسٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
