وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ
The Weighted Standing Twist ھڪڙو متحرڪ مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو بنيادي عضلات، توازن وڌائڻ، لچڪدار، ۽ مجموعي جسم جي طاقت. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي گردش جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي کي راندين ۽ روزاني سرگرمين لاء فائدو ڏئي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ
- پنھنجن چپن ۽ پيرن کي ساڄي رکندي، پنھنجي ٽوسو کي ساڄي پاسي گھمايو جيترو توھان ڪري سگھو ٿا، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ٿورڙا جھڪيل آھن ۽ وزن توھان جي جسم سان ھلندڙ آھي.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، توهان جي ٿلهي عضون ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- ان کان پوء، سست پنھنجي ٽوسو کي واپس مرڪز ڏانھن گھمايو ۽ اڳتي وڌو ته کاٻي پاسي ڏانھن موڙي، ساڳي حرڪت کي ورجائي.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ھڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت کي يقيني بڻائڻ ۽ پنھنجي ڪور کي پوري مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ
- **صحيح پوزيشن**: پنھنجي پٺي سڌي ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکو. پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي نظر اڳيان هجڻ گهرجي، توهان جي پيرن تي نه. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي اسپائن هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ رهي ٿي.
- **مناسب وزن استعمال ڪريو**: هڪ وزن چونڊيو جيڪو مشڪل هجي پر منظم هجي. مزاحمت مهيا ڪرڻ لاءِ اهو ڪافي ڳرو هجڻ گهرجي، پر ايترو ڳرو نه ته اهو توهان جي فارم کي سمجهوتو ڪري يا توهان کي ڪنٽرول وڃائڻ جو سبب بڻائي. ھڪڙو عام غلطي آھي ھڪڙو وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آھي، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: موڙ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ وزني اسٽينڊنگ ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طور تي انجام ڏنو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مناسب فارم جو مظاهرو ڪري. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو زور نه ڏيو، تمام تيز. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ?
- Weighted Russian Twist: ھي تبديلي زمين تي ويھي پنھنجي گوڏن کي جھڪائي، ٿورو پوئتي جھڪائڻ، ۽ پنھنجي ٽوسو کي ھڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙي وزن سان ڪيو ويندو آھي.
- Weighted Ball Twist: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار بيهڻ، هڪ دوا جي بال کي سينه جي سطح تي رکڻ، ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙ.
- هڪ مزاحمتي بينڊ سان وزن وارو موڙ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار بيهڻ، ٻنهي هٿن سان هڪ مزاحمتي بينڊ کي پڪڙڻ، ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙ.
- استحڪام بال تي وزن وارو موڙ: هي تغير شامل آهي استحڪام بال تي ويهڻ سان توهان جي هٿن ۾ وزن ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ?
- Woodchoppers: Weighted Standing Twist وانگر، Woodchoppers ۾ به موڙيندڙ حرڪت ۽ وزن جو استعمال شامل ھوندو آھي، جيڪو اثرائتو طريقي سان ڪم ڪري رھيو ھوندو آھي ترڪيبون ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس ٻنھي کي گھمڻ واري طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ.
- گھمڻ سان پلڪ: ھي مشق وزن واري اسٽينڊنگ ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي عضون کي چيلينج ڪندي ھڪ جامد ھولڊ ۾ جڏھن ته ھڪ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو، جيڪو توازن ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، وزن واري موڙ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آھي.
متعلقہ کلمات** وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ
- وزن ٿيل اسٽينڊنگ ٽوسٽ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- وزن ٿيل کمر جي ورزش
- وزن سان گڏ بيٺل موڙ
- کمر لاء وزن وارا مشق
- وزن سان کمر ٽوننگ
- abs لاءِ بيٺل وزن وارو موڙ
- وزن واري اسٽينڊنگ ٽوسٽ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ وزن وارو اسٽينڊنگ موڙ
- وزن سان گڏ کمر جي مجسمي جي مشق