مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Deltoid Posterior

کا تعارف مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار

بيٽ ڪني سان ليئنگ فلور رو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس جي سطحن تي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي سهولت لاءِ چونڊي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته ان کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي ۽ اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ عضلاتي سر ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ ان جي اثرائتي لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار

• ڊمبلز جو هڪ جوڙو پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون پنهنجي سيني جي مٿان وڌايو.
• پنهنجي جسم جي ڪنارن ڏانهن ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو هڪ وسيع آرڪ ۾، توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي موڙي رکو.
• هڪ دفعو گونگا ڪلهي جي سطح تي پهچي ويندا آهن يا توهان پنهنجي سينه ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو، هڪ لمحي لاء روڪيو.
• ان کان پوء، سست رفتار سان ڊمبلز کي واپس پنھنجي سينه جي مٿان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي سينه جي عضلات کي حرڪت جي چوٽي تي نچوض ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار

• مناسب گرفت: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هڪ ٻئي جي سامهون هٿ). پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء تمام تنگ نه آهي. هڪ عام غلطي اها آهي ته گونگا کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو وڃي، جنهن جي ڪري کلائي درد ٿي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن گونگا کڻڻ، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ لاء ڪنٽرول انداز ۾. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪريو، جيئن ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طور تي ارادي عضلاتي گروپن کي نشانو نه بڻائيندو. ان جي بدران، وزن کڻڻ لاء توهان جي ڪلهي بلڊ ۽ پوئتي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• موشن جي مڪمل رينج: ڊمبلز کي مٿي آڻڻ جو مقصد جيستائين اهي برابر ٿين

مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليئنگ فلور رو کي بينٽ ڪني ورزش سان. ھي مشق نسبتا سادو ۽ گھٽ اثر آھي، اھو انھن لاءِ سٺو انتخاب آھي جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آھن. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ضرورت هجي، شروعات ڪندڙ پڻ مشق ۾ ترميم ڪري سگهن ٿا ان کي آسان بڻائڻ لاءِ، جيئن حرڪت جي حد کي گهٽائڻ يا استعمال ٿيل وزن جي مقدار کي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار?

• بيٽ گھٹنے ۽ مزاحمتي بينڊ سان فرش جي قطار: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان، توھان ورزش جي چئلينج ۽ شدت کي وڌائي سگھو ٿا.
• سڌين ٽنگن سان فرش جي قطار: گوڏن کي موڙڻ بدران، پنهنجي ٽنگن کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون رکو، جيڪو توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪندو ۽ مشق ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪندو.
• بيٽ گھٹنے ۽ ڊمبلز سان فرش جي قطار: مشق ۾ ڊمببل شامل ڪرڻ سان اضافي وزن جي مزاحمت مهيا ڪندي، وڌيڪ عضلاتي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
• ان لائن ليئنگ فلور رو سان بينٽ ڪني: ان لائن بينچ تي ورزش ڪرڻ سان قطار جو زاويو تبديل ٿيندو، مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم جو اضافو ٿيندو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڙيل گھڙي سان فرش جي قطار?

• پش اپس بينٽ ڪني سان ليئنگ فلور رو کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي سينه ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ متوازن اپر باڊي ورڪ آئوٽ مهيا ڪندا آهن جڏهن پٺاڻ تي مرکوز فرش جي قطار سان گڏ هجن.
• پليٽون بينٽ ڪني روٽين سان ليئنگ فلور رو ۾ هڪ بهترين اضافو آهن جيئن اهي پوري ڪور تي ڪم ڪن ٿيون، توهان جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي جيڪا توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي فرش قطار جي مشق ۾.