لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas
• ثانوی عضلات: Quadriceps, Rectus Abdominis

کا تعارف لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي

ليئنگ ٽنگ ريز اينڊ هولڊ هڪ هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ ۽ هپ فلڪسر جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، بنيادي استحڪام ۽ مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي بنيادي طاقت کي وڌايو وڃي، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهجي، ۽ لچڪ وڌائڻ، جيڪا مختلف جسماني سرگرمين ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي

• آهستي آهستي پنهنجون ٽنگون زمين تان مٿي ڪريو، انهن کي سڌو ۽ گڏ رکو، جيستائين اهي توهان جي جسم سان 90 درجا زاويه ٺاهي.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي فرش ۾ دٻايو وڃي دٻاء کان بچڻ لاء.
• پنھنجن پيرن کي ھيٺ ھيٺ ھيٺ ڪريو ڪنٽرول انداز ۾، پڪ ڪريو ته توھان جا پير زمين کي ڇھڻ نه ڏيو.
• ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي

• ڪنٽرول موومينٽ: پنهنجي پيرن کي زمين کان 90 درجا زاويه ڏانهن وڌايو. اهم اهو آهي ته اهو سست ۽ ڪنٽرول سان ڪيو وڃي، بجاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي بجاءِ توهان جي پيرن کي مٿي جھلڻ لاءِ. رفتار کي استعمال ڪندي ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگھي ٿو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توھان جي ھيٺئين پٺي کي فرش ۾ دٻايو ويو آھي ۽ توھان جو ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آھي. اهو توهان جي پٺي کي دٻائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ مشق جي اثرائتي کي وڌائيندو.
• هولڊ ۽ لوئر: تحريڪ جي چوٽي تي، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ان کان اڳ سست توهان جي پيرن کي پوئتي هيٺ ڪريو. پنھنجن پيرن کي فرش کي ڇھڻ نه ڏيو جيستائين سيٽ مڪمل نه ٿئي

لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ ريز ۽ هولڊ ورزش. بهرحال، انهن کي مشق جي منعقد واري حصي لاء هڪ ننڍڙي عرصي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو وڃي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء، تنهنڪري شروعات ڪندڙ شايد فٽنيس پروفيسر طرفان هدايتون يا نگراني کان فائدو وٺن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي?

• فلٽر ڪِڪس جي تبديليءَ ۾ ننڍيون تيز ٽنگون لفٽون شامل آهن جڏهن ته فليٽ ليٽي رهيا آهن، توهان جي بنيادي استحڪام ۽ برداشت کي چيلينج ڪندي.
• اسڪيسر ڪِڪس ويريشن ۾ عمودي ٽنگن جي لفٽن کي متبادل ڪرڻ، هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪرڻ شامل آهي، جيڪو نه صرف توهان جي هيٺين ايبس کي نشانو بڻائي ٿو پر توهان جي اندرين ۽ ٻاهرئين ران کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
• Double Leg Circles variation ۾ شامل آھي گھڙيءَ جي طرف ۽ گھڙيءَ جي وار وار حلقن کي ٻنھي ٽنگن سان گڏ، توھان جي پوري ڪور لاءِ ھڪ جامع ورزش مهيا ڪرڻ.
• سائيڪل جي ڪرنچ جي تبديلي روايتي ڪرنچ کي ٽنگ وڌائڻ ۽ رکو سان گڏ ڪري ٿي، توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيندي ته جيئن اوبليڪز کي به نشانو بڻائي سگهجي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ٽنگ مٿي ۽ پڪڙي?

• سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو هيٺئين ايبس کي نشانو بڻائين ٿيون جهڙوڪ لينگ ٽنگ ريز ۽ هولڊ، پر مٿين ايبس ۽ اوبليڪز کي به مشغول ڪن ٿا، هڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• روسي ٽوائسٽ، جيڪي ترڪيبون کي نشانو بڻائين ٿا، ليئنگ ٽنگ ريز اينڊ هولڊ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا، وڌيڪ گول ڪور ورزش مهيا ڪندي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته پيٽ جي عضون جي سڀني علائقن کي استعمال ڪيو پيو وڃي.