مارچ سيٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مارچ سيٽ
مارچ سيٽ ورزش هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪا دل ۽ بنيادي قوتن جي فائدن کي گڏ ڪري ٿي، ان کي سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ موزون آهي جيڪي انهن جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ پنهنجو توازن ، هم آهنگي ۽ بنيادي طاقت بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن. مارچ سيٽ جي مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو اسٽامينا کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مارچ سيٽ
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکندي، پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن وڌو جيترو توھان ڪري سگھوٿا، پوء ان کي واپس فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ساڳئي تحريڪ کي پنهنجي کاٻي گھڙي سان ورجائي.
- بار بار جي گهربل تعداد يا مقرر وقت لاءِ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو.
- ياد رکو ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي کي سڌو سنئون سڄي مشق دوران زخم کي روڪڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مارچ سيٽ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هڪ عام غلطي تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. ان جي بدران، ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. ھڪڙي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن اٿو، پوء ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو ۽ ٻئي گھڙي سان ورجائي. سست، بهتر، جيئن ته اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ توهان جي ڪور کي مشغول ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ لاءِ توهان جي پيٽ جي عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ. توهان جي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ جي ڪري گهٽ پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- پوئتي ٽنگڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته گوڏن کي کڻڻ دوران پوئتي موٽڻ، جيڪو توهان جي هيٺين تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
مارچ سيٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مارچ سيٽ?
ها، شروعات ڪندڙ مارچ سيٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ گهٽ اثر وارو مشق آهي جيڪو بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مارچ سيٽ?
- مزاحمتي بينڊ سان مارچ سيٽ: هي تغير ران جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ عضلات کي سخت ڪم ڪرڻ لاءِ.
- وزن سان گڏ مارچ سيٽ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ھٿن ۾ گونگا يا ڪيٽلي بيلز کي وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ پنھنجي توازن کي چيلينج ڪرڻ لاءِ رکو.
- موڙ سان گڏ مارچ سيٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي دڙي کي موڙيندڙ گوڏن جي طرف توهان جي ٿلهي کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي استحڪام تي ڪم ڪرڻ.
- وڌايل ٽنگ سان مارچ سيٽ: پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻڻ جي بدران، توھان پنھنجي ٽنگ کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌايو، پنھنجي quads ۽ ھپ فليڪسرز کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مارچ سيٽ?
- تختيون: پلينڪس مارچ سيٽ کي مڪمل ڪن ٿا بنيادي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏيڻ سان، پر اهي پڻ ڪلهن، هٿن ۽ گلوٽس کي مشغول ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪن ٿا.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق مارچ سيٽ کي پورو ڪري ٿي obliques ۽ rectus abdominis کي نشانو بڻائيندي، جيڪا مارچ سيٽ لاءِ گهربل توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته مجموعي بنيادي طاقت کي پڻ وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** مارچ سيٽ
- مارچ سيٽ ورزش
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- گهر ۾ ران ورزش
- جسماني وزن مارچ سيٽ
- مارچ سيٽ سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- مارچ سيٽ ٽنگ جي عضلات لاء
- Quadriceps ورزش جسم جي وزن سان
- مارچ سيٽ ران ورزش
- quadriceps لاء گھر جي ورزش