جمپ اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جمپ اسڪوٽ
جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي گلوٽس، ڪواڊريسپس ۽ هيمسٽرنگ، جڏهن ته دل جي صحت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جنهن جو مقصد گهٽ جسماني طاقت ۽ چپلائي کي وڌائڻ آهي. جمپ اسڪواٽس کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو، توهان جي ميٽابولزم کي وڌايو، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپ اسڪوٽ
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے اسڪوٽ ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي گوڏن کي موڙي جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- ٽپو ڏيڻ لاءِ مٿي کي ڌماڪو ڪرڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، پنهنجي پيرن کي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن کي وڌيڪ رفتار لاءِ پنهنجي پاسي کان هيٺ دٻايو.
- زمين تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، پنهنجي لينڊنگ کي کشن ڪندي فوري طور تي پنهنجا گوڏن کي موڙي ڇڏيو ۽ واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ ٻڏي.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۽ يقيني بڻائي ته توهان جو فارم صحيح رهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپ اسڪوٽ
- **پنهنجن گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته گوڏن کي مڪمل طور تي جمپ جي چوٽي تي وڌايو وڃي، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي جمپ جي اونچائي تي به توهان جي گوڏن ۾ ٿورو موڙ رکو. اهو اثر جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جڏهن توهان لينڊ ڪيو ۽ توهان جي جوڑوں جي حفاظت ڪريو.
- **پنهنجا هٿ استعمال ڪريو**: توهان جا هٿ رفتار پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. انھن کي پوئتي جھليو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ انھن کي اڳتي جھليو جيئن توھان ٽپو ڏيو. اهو نه رڳو توهان جي مدد ڪندو اعلي ٽپو پر توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۾.
- **اڳتي وارم اپ**: جمپ اسڪواٽس تمام وڏا اثر رکن ٿا ۽ ٿي سگهن ٿا
جمپ اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ جمپ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته بنيادي اسڪواٽ سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هڪ دفعو بنيادي اسڪواٽ کي ماهر ڪيو ويو آهي، اهي جمپ شامل ڪري سگهن ٿا شدت وڌائڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هيٺين نمائندن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم اهم آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته گهٽ نمائندن کي صحيح طريقي سان ڪيترن ئي کان وڌيڪ خراب فارم سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?
- ويٽ ٿيل جمپ اسڪواٽ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ چيلنج کي وڌائڻ لاءِ ڊمبل يا ڪيٽليبل رکڻ شامل آهي.
- ٽڪ جمپ اسڪواٽ ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه جي وچ واري جمپ ڏانهن، جنهن ۾ مشڪلات جو هڪ اضافي عنصر شامل ٿئي ٿو ۽ بنيادي ڪم ڪري ٿو.
- Plyometric Jump Squat ۾ اسڪواٽ پوزيشن کان جيترو ممڪن حد تائين مٿي ٽپو ڏيڻ شامل آهي، رفتار ۽ طاقت تي ڌيان ڏيڻ.
- One-legged Jump Squat هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جيڪو هڪ ٽنگ تي اسڪواٽنگ ۽ جمپنگ ذريعي ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپ اسڪوٽ?
- برپيز جمپ اسڪواٽس کي پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي هڪ مڪمل جسماني ورزش آهن جيڪي نه صرف پيرن جي طاقت ۽ طاقت وڌائي ٿي، جمپ اسڪواٽ وانگر، پر دل جي برداشت کي به بهتر بڻائي ٿو ۽ چربی جي نقصان کي وڌايو.
- باڪس جمپس، جمپ اسڪواٽس وانگر، هڪ پيليميٽرڪ مشق آهي جيڪا ڌماڪيدار طاقت، چستگي، ۽ ڪارڊيو جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهي هڪ اضافي چئلينج پڻ شامل ڪن ٿيون ته توهان کي هڪ بلند ٿيل پليٽ فارم تي ٽپو ڏيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان جي عمودي جمپ جي صلاحيت ۽ همراه کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** جمپ اسڪوٽ
- جمپ اسڪواٽ ورزش
- جسماني وزن جمپ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- جسماني وزن جي پيرن جي مشق
- تيز-شدت جمپ اسڪواٽ جو معمول
- Plyometric جمپ اسڪواٽ
- هيٺين جسم جي ورزش
- ٽنگ جي عضلات لاء اسڪواٽ جمپ ڪريو
- ڌماڪيدار کواڊ مشق