جسماني وزن نبض اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن نبض اسڪواٽ
باڊي ويٽ پلس اسڪواٽ هڪ متحرڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي کواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته توهان جي توازن ۽ متحرڪ کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري ۽ سامان جي ضرورت ناهي. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي تاثير لاءِ هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسم جي پوزيشن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن نبض اسڪواٽ
- پنھنجي گوڏن کي موڙ ڪندي ۽ پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪرڻ سان مشق شروع ڪريو ڄڻڪ توھان ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو، پنھنجي سينه کي سڌو رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين جي مٿان.
- جڏهن توهان جون رانون زمين سان متوازي هجن، مڪمل طور تي پوئتي بيهڻ بدران، نبض کي هن اسڪواٽ پوزيشن ۾ ٿورو مٿي ۽ هيٺ حرڪت ڪندي.
- ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ھيٺيون ۽ ھيٺيون حرڪتون ڪريو، پوءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو ته جيئن شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن نبض اسڪواٽ
- **گهٽ جي اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن جي آڱرين جي اڳيان وڌايو جيئن توهان هيٺ ويهندا آهيو. اهو توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان قطار ۾ آهن ۽ انهن کي ماضي نه وڌايو.
- ** توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو **: توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف هجڻ گهرجي. هي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ
جسماني وزن نبض اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن نبض اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Bodyweight Pulse Squat ورزش. اهو هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، خاص طور تي ران ۽ بٽڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙ زخم کان بچڻ لاء انهن جي فارم تي ڌيان ڏين. انهن کي حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن اهي طاقت ۽ لچڪ حاصل ڪن. جيڪڏهن ڪو درد تجربو آهي، انهن کي فوري طور تي ورزش کي روڪڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن نبض اسڪواٽ?
- گوبلٽ اسڪواٽس: ڪيٽل بيل يا ڊمببل کي پنهنجي سيني جي ويجهو رکڻ دوران اسڪواٽ انجام ڏيڻ توهان جي هٿن ۽ ڪور لاءِ هڪ اضافي چئلينج وڌائيندو آهي.
- پستول اسڪواٽس: هي هڪ واحد ٽنگ اسڪواٽ آهي جنهن کي تمام گهڻو توازن ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اهو وڌيڪ شديد ورزش لاءِ انفرادي طور تي هر ٽنگ کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سومو اسڪواٽس: هڪ وسيع موقف سان ۽ توهان جي آڱرين کي ٻاهر جي طرف اشارو ڪيو ويو آهي، هي تبديلي توهان جي اندروني ران کي نشانو بڻائي ٿو ۽ روايتي اسڪواٽس کان وڌيڪ گلوٽس.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: هي تڪرار هڪ پير کي بينچ تي بلند ٿيڻ جي ضرورت آهي يا توهان جي پويان قدم، وزن کڻڻ واري ٽنگ لاء وڌيڪ شديد ورزش فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن نبض اسڪواٽ?
- وال سيٽس: وال سيٽس باڊي ويٽ پلس اسڪواٽس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪواڊس ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ تي پڻ ڌيان ڏين ٿا پر اضافي طور تي ورزش جي isometric نوعيت جي ڪري انهن عضلات ۾ برداشت پيدا ٿئي ٿي.
- Glute Bridges: اهي مشقون جسم جي وزن جي پلس اسڪواٽس کي مڪمل ڪن ٿيون پوئين زنجير تي ڌيان ڏيڻ سان، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگز، جيڪي اسڪواٽس جي چوٿين غالب نوعيت کي متوازن ڪرڻ ۽ عضلات جي امڪاني عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن نبض اسڪواٽ
- جسماني وزن پلس اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- ران جي عضون لاء پلس اسڪواٽس
- ڪو سامان نه ٽنگ ورزش
- quadriceps لاء گھر جي workouts
- مضبوط ران لاء جسماني وزن جي مشق
- نبض اسڪواٽ جي معمولات
- Quadriceps ۽ ران جسماني وزن جي مشق.