وچين پوئتي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف وچين پوئتي اسٽريچ

وچين پوئتي اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۽ thoracic spine ۽ ڀرپاسي جي عضلات ۾ تناؤ کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا پوئتي جي تڪليف سان منهن ڏيڻ وارا. هن اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي پوئتي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪو مضبوط ۽ صحتمند پٺتي برقرار رکڻ چاهيندا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وچين پوئتي اسٽريچ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي اڳيان ٻاھر وڌايو ۽ پنھنجي آڱرين کي ٻاھرين ھٿن سان ڳنڍيو.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه کان پري جيترو ممڪن طور تي ڌڪيو، توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي وچ واري پوئتي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪندي.
• تدريجي طور تي اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجن هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن آڻيو، پوء ضروري طور تي ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس وچين پوئتي اسٽريچ

• صحيح فارم: توهان جي سامهون ٻنهي هٿن تائين پهچ، توهان جي آڱرين کي ڳنڍيو ۽ پوء توهان جي پٺي کي گول ڪيو، توهان جي هٿن کي توهان جي سينه کان جيترو پري ممڪن طور تي ڌڪايو. اهو توهان جي وچ واري پوئتي ۾ تڪرار جو احساس پيدا ڪرڻ گهرجي. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا توهان جي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچاء، جيئن ته اهو زخم ٿي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل ڇڪڻ: هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڇڏايو. اهو ضروري آهي ته عضلات جي دٻاء کي روڪڻ لاء هڪ ڪنٽرول، هموار انداز ۾ وڌايو وڃي. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا ڇڪڻ واري تحريڪن کي وڌائڻ دوران.
• باقاعده وقفو: پڪ ڪريو ته هر اسٽريچ جي وچ ۾ وقفو وٺو. هي توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو. اوور اسٽريچنگ عضلاتي دٻاءُ يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ب

وچين پوئتي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وچين پوئتي اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا توهان کي صحت جا ڪي به خدشا آهن، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان هڪ ڊاڪٽر يا هڪ قابل فٽنيس پروفيشنل سان چيڪ ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?

• ٻار جي پوز اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ شامل آهي فرش تي گوڏن ڀرڻ، توهان جي هيلس تي ويٺي، ۽ توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ وڌايو، وچين پوئتي کي وڌايو.
• سيٽ ٿيل ٽوئسٽ اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾، توهان فرش تي ويهندا آهيو پنهنجي پيرن کي پار ڪري، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو، پنهنجي بازو کي استعمال ڪندي پنهنجي وچ واري پٺي ۾ اسٽريچ کي اونڌو ڪرڻ لاءِ.
• دروازي جو اسٽريچ: هن وچين پٺيءَ واري اسٽريچ لاءِ، توهان دروازي ۾ بيٺو آهيو جنهن ۾ پنهنجا هٿ وڌا ويا آهن ۽ دروازي جي فريم جي ٻنهي پاسن تي رکيا ويا آهن، پوءِ پنهنجي وچ واري پوئتي کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
• The thread the Needle Stretch: ھن ۾ سڀني چئن چئن طرفن کان شروع ٿيڻ شامل آھي، پوءِ ھڪڙي بازو کي پنھنجي جسم جي ھيٺان سلائڊ ڪرڻ جڏھن ته ٻئي کي وڌايو، وچ ۾ پٺيءَ تي اسٽريچ ٺاھيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وچين پوئتي اسٽريچ?

• چائلڊ پوز هڪ ٻي بهترين ورزش آهي جيڪا مڊل بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو هيٺين ۽ مٿئين پٺي کي وڌائي ٿي، پر وچين پٺيءَ جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿي، جيڪا ٽينشن کي گهٽائڻ ۽ هن علائقي ۾ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• Thoracic Extension Exercise پڻ مڊل بيڪ اسٽريچ کي پورو ڪرڻ ۾ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي ٿوراسڪ اسپائن کي نشانو بڻائيندو آهي - توهان جي پٺي جو وچ ۽ مٿي وارو حصو، جيڪو پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وچ واري پوئتي واري علائقي ۾ تڪليف کي ختم ڪري سگهي ٿو.