فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي

ليٽرل اسٽريچ آن فلور لينگ ڊائون هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پاسي واري جسم ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي ترڪ ۽ وچ واري عضون کي نشانو بڻائيندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ زخمن مان بحال ٿيڻ وارا شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر رکندڙ آهي ۽ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو چاهين ٿا ته هن اسٽريچ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مجموعي طور تي جسم جي تندرستي کي فروغ ڏيڻ، رفتار جي حد کي بهتر بڻائڻ، ۽ عضلات جي متوازن ترقي جي حمايت ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن وڌايو ته جيئن اھي توھان جي جسم ڏانھن 90 درجا زاويہ تي ھجن.
• پنهنجي پيرن کي سڌو ۽ گڏ رکو، آهستي آهستي انهن کي هڪ پاسي ڏانهن منتقل ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا بغير توهان جي ٻئي هپ کي فرش تان کڻڻ جي.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ته جيئن توهان جي جسم جي پاسي سان ڊگهو محسوس ٿئي.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي مرڪز ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي طرف وڌايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي

• گريجوئيٽ اسٽريچ: تمام گهڻو، تمام جلدي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. شروع ڪريو نرميءَ سان پنھنجي سر کي ھڪڙي پاسي ڏانھن ڦيرايو ۽ پوءِ سست رفتاريءَ سان پنھنجي جسم کي ساڳي طرف ڦيرايو. ڇڪڻ کي تدريجي ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، مجبور نه ڪيو وڃي. توهان کي پنهنجي جسم جي پاسي سان هڪ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي، پر اهو دردناڪ نه هجڻ گهرجي.
• سانس جي ٽيڪنڪ: سانس وٺڻ ضروري آهي جڏهن ڪنهن به اسٽريچ کي انجام ڏيو. گھڙيءَ سان سانس وٺو جيئن توھان ھڪڙي پاسي ڏانھن ڦرڻ شروع ڪيو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي اسٽريچ جي چوٽي تي پھچي. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• سميٽري

فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Lateral Stretch On Floor Liing Down ورزش. اهو هڪ نرم ڊگهو آهي جيڪو لچڪدار کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وڌائڻ جي شدت کي وڌايو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪنهن به وقت توهان کي درد محسوس ٿئي، زخم کان بچڻ لاء فوري طور تي روڪيو. هميشه فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي?

• ليٽرل اسٽريچ آن فلور ليٽيو يوگا بلاڪ سان: هتي، توهان يوگا بلاڪ کي پنهنجي هيٺين پٺي يا پيرن هيٺ رکو ٿا ته جيئن اسٽريچ جي کوٽائي ۽ شدت کي وڌايو وڃي.
• ليٽرل اسٽريچ آن فلور ليئنگ ڊيوڊ سان ٽوئسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ٽورسو ۾ ھڪڙو نرم موڙ شامل ڪريو ٿا، جڏھن توھان جي ترڪي واري عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ اسٽريچ کي وڌيڪ گہرا ڪرڻ لاءِ اسٽريچ ڪندي.
• ليٽرل اسٽريچ آن فرش تي تکيا سان ليٽي پيو: هي نسخو مدد ۽ آرام فراهم ڪرڻ لاءِ تکيا استعمال ڪري ٿو، ان کي شروعات ڪندڙ يا گهٽ لچڪدار ماڻهن لاءِ موزون بڻائي ٿو.
• Lateral Stretch On Floor Liing Down with Leg Lifts: هي تغير ٽنگ لفٽن کي شامل ڪري اسٽريچ ۾ طاقت جي تربيت جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي?

• "ٻارن جو پوز" توهان جي معمول لاءِ هڪ فائديمند اضافو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پٺي ۽ هپس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اهي علائقا جيڪي پڻ نشانو بڻجن ٿا ليٽرل اسٽريچ آن فلور ليٽنگ دوران ، اهڙي طرح انهن علائقن کي وڌيڪ جامع اسٽريچ فراهم ڪري ٿي.
• ”Supine Spinal Twist“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليٽرل اسٽريچ آن فلور ليٽنگ کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن اها هيٺين پٺي ۽ اسپائن تي پڻ ڌيان ڏئي ٿي، انهن علائقن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائي ٿي جيڪا توهان جي اسٽريچنگ روٽين جي مجموعي تاثير کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.