مهر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مهر
سيل ورزش هڪ Pilates تحريڪ آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، لچڪدار کي بهتر ڪرڻ، ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي سطح جي فٽنيس تي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ چاهيندا آهن. سيل ورزش ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي شعور کي وڌائي سگهو ٿا، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ پوئتي درد کي گهٽائي سگهو ٿا، انهي کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ فائدي وارو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مهر
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان فرش تي لوڻ رکو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- پنھنجي ھٿن ۽ ٻانھن سان پش اپ ڪريو، پنھنجي مٿئين جسم کي فرش تان کڻڻ دوران پنھنجي ھپس ۽ پيرن کي زمين تي رکو.
- پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو ۽ پنھنجو مٿو مٿي ڪريو، مٿي ڇت ڏانھن ڏسندي، توھان جي اسپائن ۾ ھڪڙو وکر ٺاھيو جيئن سيل کي وڌايو وڃي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مهر
- صحيح فارم کي برقرار رکڻ: سيل جي مشق کي انجام ڏيڻ دوران سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جي پٺي گول ٿيڻ گهرجي، توهان جي پيرن کي گوڏن تي ڌڪڻ گهرجي، ۽ توهان جا هٿ توهان جي ٽڪن کي ڇڪڻ گهرجي. غلط فارم غير موثر نتيجا ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: سيل جي مشق ۾ شامل آهي پوئتي موٽڻ جي تال واري حرڪت. اهو ضروري آهي ته انهن تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ رفتار کي استعمال نه ڪرڻ جي ذريعي توهان کي کڻڻ لاء. رولنگ موشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو، اهو صحيح عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ورزش مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪندو.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس جو هڪ لازمي حصو آهي
مهر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مهر?
ها، شروعات ڪندڙ سيل مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. سيل جي مشق هڪ Pilates حرڪت آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هميشه نئين سکندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته يا ته ٽيوٽوريل ڏسن يا ڪنهن تجربيڪار استاد جي رهنمائي ڪن انهن کي شروعات ۾ مشق ذريعي. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مهر?
- گرين سيل، اتر ائٽلانٽڪ جي اصلي، سائيز ۾ وڏي آهي ۽ هڪ الڳ گهوڙي جهڙو چهرو آهي.
- انٽارڪيڪا جي ٿڌي پاڻيءَ ۾ مليل ليوپرڊ سيل، ان جي ڊگھي، ٿلهي جسم ۽ وڏي، ريپٽيلين جهڙو مٿو هجڻ سبب سڃاتو وڃي ٿو.
- پيسفڪ سمنڊ ۾ مليل هاٿي مهر، مهر جي سڀ کان وڏي نسل آهي ۽ نر جي منفرد، ڊگھي نڪ جي ڪري سڃاتي وڃي ٿي.
- Hawaiian Monk Seal، سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ سيل جي نسلن مان هڪ آهي، هوائي ٻيٽ جي اصلي آهي ۽ پنهنجي ننڍڙي سائيز ۽ اڪيلائيء واري رويي جي ڪري مشهور آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مهر?
- Pilates رول اپ ورزش سيل کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ اڳتي ۽ پوئتي رولنگ جي ساڳي حرڪت شامل آهي، جيڪا ريڑھ جي لچڪ ۽ ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سيل کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جو هڪ اهم پاسو.
- يوگا مان بوٽ پوز سيل کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو پڻ توازن ۽ بنيادي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو، سيل جي ورزش کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ گهربل استحڪام ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** مهر
- کمر لاء سيل مشق
- جسماني وزن کمر مشق
- سيل ورزش جو معمول
- جسماني وزن سيل ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ سيل حرڪت
- ڪمر لائين لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاء سيل مشق
- کمر تي مرڪوز مهر مشق
- کمر لاءِ جسماني وزن سيل ورزش.