منڇر

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہڪمرلاٽيوٽٿين

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلات

ثانوی عضلات

بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ

مهر

پاسي موڙ

ڪوڙي ڳچيءَ جو ڍير

گوڏا کوڙيندڙ تختي تي نلڪي

فرش تي ليٽيل اسٽريچ ھيٺ لھي

لوئر ٽرنڪ فلڪسر اسٽريچ

معدي جي منتقلي

وچين پوئتي اسٽريچ

ٻلي ڳئون جو اسٽريچ

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف منڇر

Mermaid مشق هڪ Pilates تحريڪ آهي جنهن جو مقصد لچڪ کي بهتر ڪرڻ، بنيادي طاقت کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهين ٿا، خاص طور تي انهن کي فائدو ڏئي رهيا آهن جن کي بيڪار طرز زندگي يا ڊيسڪ نوڪريون آهن. مرميڊ ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوئتي درد کي گھٽائڻ، جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني صحت ۾ حصو وٺڻ ۾.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل منڇر

پنھنجي ھٿ کي وڌايو جيڪو توھان جي جھڪيل گوڏن جي ھڪڙي پاسي آھي ۽ پنھنجي ٻئي ھٿ کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو.
جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، نرميءَ سان پنهنجي مٿي ڪيل بازو کي پنهنجي مٿي تي وڌو، پنهنجي ٽورسو کي پنهنجي وڌايل بازو جي پاسي ڏانهن موڙيو ۽ توهان جي جسم ۾ هڪ وکر ٺاهي، جهڙوڪ هڪ متري جي دم وانگر.
هن پوزيشن کي ڪجهه لمحن لاء رکو، توهان جي جسم جي پاسي سان ڊگهو محسوس ڪندي.
آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس منڇر

مناسب سانس وٺڻ: سانس وٺڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو مئرميڊ مشق کي مؤثر انداز سان انجام ڏيڻ ۾. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجا هٿ مٿي کڻو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پاسي ڏانهن موڙيو. هي توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
هڪ سڌي اسپائن کي برقرار رکڻ: اهو ضروري آهي ته توهان جي اسپائن کي سڌو ۽ ڊگهو رکڻ لاء مشق دوران. پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها غلطي پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ڇڏيندي.
ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: مرميڊ مشق ان بابت نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيءَ سان وڃي سگهو ٿا، پر ڪنٽرول ۽ درستگي بابت

منڇر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ منڇر?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا مترڪي مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن به مشق وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن. اهو سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. توهان شايد اهو مددگار ثابت ڪري سگهون ٿا ته هڪ ٽرينر هجي يا هڪ ڪلاس وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ منڇر?

سيلڪي (Selkie)، ڪيلٽڪ لوڪ ڪھاڻين مان، ھڪ ٻي متسيرن جھڙي جاندار آھي، جيڪا سمنڊ ۾ سيل جي حيثيت ۾ رھندي آھي، پر پنھنجي جلد کي زمين تي انسان بنائڻ لاءِ ھارائي سگھي ٿي.
رسلڪا، سلوڪ جي تصوف مان، پاڻيءَ جي اپسرا آهي، جيڪا پاڻيءَ جي ميڙي وانگر آهي، جيڪا پنهنجي شاندار خوبصورتي ۽ پاڻيءَ جي عناصرن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري مشهور آهي.
ميلوسين، يورپي لوڪ ڪهاڻين مان هڪ شڪل آهي، جنهن کي نانگ يا مڇيءَ جي دم سان عورت جي روپ ۾ ڏيکاريو ويو آهي، جيڪا هن کي مترڪن جو نسخو بڻائي ٿي.
ننگيو، جاپاني لوڪ ڪھاڻين مان، ھڪ متنگيءَ جھڙي جاندار آھي، جنھن کي اڪثر بيان ڪيو ويندو آھي ته ھڪ بندر جو وات، مڇيءَ جھڙا ننڍڙا ڏند، چمڪندڙ سوني ترازو، ۽ بانسري جھڙو خاموش آواز.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ منڇر?

Pilates Swan Dive ورزش پڻ مريميڊ کي پورو ڪري سگھي ٿي جيئن اھو پٺتي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بھتر ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي مينميڊ پوز کي صحيح طريقي سان هلائڻ لاءِ اھم آھن.
سيٽ ٿيل ٽوئسٽ، هڪ ٻي پائليٽس ورزش، مرميڊ کي مڪمل ڪري ٿي اسپينل لچڪ ۽ گردش کي فروغ ڏيندي، اهي صلاحيتون جيڪي مرميڊ پوز ۾ پڻ استعمال ٿين ٿيون.