سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
اوبليڪ ڪرنچز سان سڌي ٽنگ لفٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي ترڪي واري عضون کي، جڏهن ته هيٺين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام ۽ مجموعي جسماني توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي سر ۽ تعريف کي وڌائي ٿي، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
- پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿو ۽ ڪلھن کي چتائي کان ٻاھر ڪڍو، جڏھن پنھنجي ھيٺئين پٺي کي چٽ ۾ دٻايو.
- جيئن توهان مٿي چڙهندا آهيو، پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، توهان جي کاٻي ڪلهي کي توهان جي ساڄي گوڏن تائين ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي جڏهن توهان جي پيرن کي سڌو رکو.
- پنھنجي مٿئين جسم کي واپس چتائي ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏھن پنھنجي پيرن کي مٿي رکو.
- ساڳي حرڪت کي ٻئي پاسي ورجايو، پنهنجي ٽورسو کي کاٻي پاسي موڙيندي ۽ پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: هڪ ٽنگ سڌو مٿي کڻو ۽ پوءِ پنهنجي جسم کي تري ۾ ڪرنچ ڪريو، ڪوشش ڪندي پنهنجي سامهون واري ڪلهي کي مٿي ڪيل گوڏن تائين ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچڻ. موثر ترڪيب جي ڪرنچن جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن آهي جيڪا توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿي.
- پنهنجي هيٺين پٺي کي فليٽ رکو: جيئن توهان پنهنجي ٽنگ ۽ ڪرنچ کي کڻو، پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پوئتي فرش تي لوڻ رهي. جيڪڏهن اهو محراب آهي، توهان کي پنهنجي پٺي کي دٻائڻ جو خطرو آهي.
- سانس تي ضابطو: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڪرنچ ڪريو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هي هڪ تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مناسب آڪسيجن جي وهڪري ۾ مدد ڪري ٿي عضلات کي وڌيڪ موثر ڪم.
- باقاعده وقفو: ڊان
سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز?
ها، شروعات ڪندڙ سڌي ٽنگ کڻڻ واري مشق سان اوبليڪ ڪرنچز ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو ضروري آهي ته بنيادي مشغول ۽ ڳچيء کي دٻائڻ کان بچڻ. جيڪڏهن مشق تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿي، شروعات ڪندڙ ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا انهن جي گوڏن کي موڙيندي يا ڪرنچ ۽ ٽنگ لفٽ الڳ الڳ ڪري جيستائين اهي طاقت پيدا نه ڪن. اهو هميشه هڪ ٽرينر يا هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جڏهن هڪ نئين ورزش ريگيمن شروع ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز?
- اسٽينڊنگ اوبليڪ ڪرنچس سان گڏ ٽنگ لفٽ: هن تبديلي ۾، توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو. توهان هڪ ٽنگ پاسي ڏانهن کڻندا آهيو جڏهن توهان جي ترڪيب کي مٿي ڪيل ٽنگ ڏانهن ڇڪيندا آهيو.
- Oblique Crunches with Alternating Straight Leg Lift: ھن تبديليءَ ۾ ھر ڪرنچ لاءِ متبادل ٽنگون شامل آھن. اهو توهان جي همراه ۽ توازن لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
- اوبليڪ ڪرنچز سان گڏ سڌا ٽنگ لفٽ اسٽيبلٽي بال تي: اسٽيبلٽي بال تي ورزش ڪرڻ سان توازن جي عنصر کي شامل ڪندي مشڪل جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.
- سڌي ٽنگ لفٽ ۽ مزاحمتي بينڊ سان اوبلڪ ڪرنچز: ٽنگ لفٽ دوران توهان جي ٽڪن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ ورزش کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ترڪي واري عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز?
- تختيون: تختيون سڄي بنيادي علائقي کي مشغول ڪن ٿيون جن ۾ obliques شامل آهن، Oblique Crunches کي Straight Leg Lift سان مڪمل ڪن ٿا بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ سان.
- سائيڪل ڪرنچز: هي هڪ متحرڪ مشق آهي، جهڙوڪ اوبلڪ ڪرنچز سان سڌي ٽنگ لفٽ، ترڪيب ۽ پيٽ جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، پر هپ فليڪسرز ۽ هيٺين جسم کي پڻ شامل ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ ٺاهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
- جسماني وزن اوبليڪ ڪرنچز
- سڌي ٽنگ کڻڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- ڪمر لاء جسماني وزن ورزش
- ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز
- کمر جي شڪل ڏيڻ جي مشق
- جسماني وزن اوبليڪ مشقون
- اوبليڪ عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- ٽنگ لفٽ کمر ورزش
- Oblique Crunches جسماني وزن جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do سڌي ٽنگ لفٽ سان اوبليڪ ڪرنچز in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
