اوٽيس- مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اوٽيس- مٿي
Otis-Up ھڪڙو جامع مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو بنيادي طور تي، پيٽ جي طاقت، لچڪدار، ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بنيادي استحڪام ۽ مجموعي جسم جي هم آهنگيءَ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. Otis-Up کي توهان جي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪرڻ توهان کي مختلف راندين ۽ جسماني سرگرمين ۾ هڪ ٽونڊ ميڊ سيڪشن، بهتر پوزيشن، ۽ بهتر ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اوٽيس- مٿي
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ڪھڙو ويڪرو، ھڪڙي روايتي سيٽ اپ پوزيشن ۾.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي کڻڻ سان گڏ سيٽ اپ موشن ۾، جڏھن ته گڏو گڏ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي کڻڻ ۽ گھڙي تي جھڪيو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي ساڄي گھڙي تائين پنھنجي ساڄي گھڙي کي سيٽ اپ جي چوٽي تي، پوء پنھنجو پاڻ کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- ورزش کي ورجايو، توهان جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي جي وچ ۾ متبادل، گهربل تعداد يا وقت جي مدت لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اوٽيس- مٿي
- صحيح فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن Otis-Up انجام ڏيڻ غلط فارم استعمال ڪندي آهي. ان کي درست ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجي گوڏن کي جھليو ۽ پيرن کي فرش تي لوڏيو. پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، پر پنهنجي ڳچيء تي نه ڇڪيو. پنھنجي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، توھان جي ڳچيء يا پوئتي عضلات نه.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. Otis-Up مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي هر ورجائي کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ آهي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم کي کڻڻ جي رفتار تي انحصار نه ڪيو.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق دوران، ۽
اوٽيس- مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اوٽيس- مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ Otis-Up مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهن ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر سينه ۽ ڪور پڻ ڪم ڪري ٿو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اوٽيس- مٿي?
- Otis-Up Pro، پيشه ورانه استعمال لاءِ ٺهيل اعليٰ وضاحتن سان.
- Otis-Up Lite، روزمره جي استعمال لاءِ هڪ آسان ۽ وڌيڪ سستي نسخو.
- Otis-Up Plus، وڌيڪ جامع تجربي لاءِ اضافي خاصيتون ۽ صلاحيتون فخر ڪندي.
- Otis-Up Mini، ھڪڙو ڪمپيڪٽ ۽ پورٽبل ورزن آھي جيڪو ھلندڙ استعمال ڪندڙن لاءِ ٺاھيو ويو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اوٽيس- مٿي?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، جيئن ته اهو اوٽيس-اپ سان ملائي، اوٽيس-اپ سان گڏ، جيڪو بنيادي طور تي مٿئين ايبس کي نشانو بڻائيندو آهي، اوليڪس تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ سٺي گول پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ مڪمل طور تي ڪم ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي مٿيون ۽ هيٺيون abs ۽ گڏوگڏ obliques ڪم ڪن ٿا، اوٽس-اپ سان گڏ ڪم ڪندڙ عضلات جي حد کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اوٽيس- مٿي
- اوٽيس اپ ورزش
- وزن ٿيل Otis-Up ورزش
- هپس ۽ ڪلهن جي مشق
- کمر ٽوننگ ورزش
- اوٽس-اپ هپ جي طاقت لاءِ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ Otis-Up
- وزن ٿيل کمر ورزش
- ٽوننگ لاءِ اوٽيس اپ ورزش
- هڏن ۽ کمر کي مضبوط ڪرڻ
- وزن ٿيل ڪلهي ۽ هپ ورزش