وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ
The Weighted Decline Sit-up ھڪڙو ترقي يافته پيٽ جي مشق آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو بنيادي عضون، خاص طور تي rectus abdominis ۽ obliques، جڏھن ته ھپ فليڪسرز کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ انهن جي پيٽ جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان بنيادي استحڪام، پوزيشن، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جيڪي هڪ مشڪل ۽ موثر ڪور ورزش ڳولڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ
- وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي پنھنجي سيني ۾ رکو، پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان پوري ورزش دوران وزن سان جڙيل رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو بينچ ھيٺ ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت ۾ جيستائين توھان جي پٺي بينچ جي خلاف لوڻ آھي.
- توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن وڌايو، وزن توهان جي سينه جي ويجهو رکو.
- هڪ ورهاڱي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو، ۽ هن تحريڪ کي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ ورجائي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. توهان کي مناسب فارم سان مشق انجام ڏيڻ جي قابل هوندو. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، اهو ٿي سگهي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ آهي. اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو.
- موشن جي حد: حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃڻ کي يقيني بڻايو. پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جي پٺي تقريبا آھي
وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي مشق تمام مشڪل محسوس ٿئي ٿي، اهي باقاعده سيٽ اپ سان شروع ڪري سگهن ٿا يا وزن کان سواء سيٽ اپ کي رد ڪري سگهن ٿا انهن جي بنيادي طاقت کي ٺاهڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ?
- رد ڪريو ٽوسٽ سيٽ اپس: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ٽورسو کي ھڪڙي پاسي کان ٻئي طرف موڙ ڪريو سيٽ اپ تحريڪ جي چوٽي تي، توھان جي ٿلهي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ توھان جي ڪور کان علاوه.
- مزاحمتي بينڊن سان سيٽ اپ کي رد ڪريو: وزن استعمال ڪرڻ بدران، توھان استعمال ڪري سگھوٿا مزاحمتي بئنڊس جيڪي بينچ جي ھيٺان منسلڪ آھن تن لاءِ.
- سنگل آرم ويٽ ٿيل ڊيڪلائن سيٽ اپس: هي تغير شامل آهي هڪ هٿ ۾ ڊمبل يا ڪيٽليبل رکڻ، توازن برقرار رکڻ لاءِ توهان جي بنيادي کي چيلينج ڪرڻ.
- ٽنگ لفٽ سان سيٽ اپ کي رد ڪريو: هر ويهڻ کان پوء، پنهنجي پيرن کي ڇت ڏانهن وڌايو. هي تڪرار مٿين ۽ هيٺين abs ٻنهي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ?
- تختيون: تختيون هڪ بهترين مڪمل ورزش آهن، ڇاڪاڻ ته، وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ وانگر، اهي بنيادي کي مضبوط ڪن ٿا، پر اهي پڻ هيٺين پوئتي ۽ ڪلهن کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو.
- ٽنگ اٿڻ: ٽنگ اٿڻ سان هيٺين پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪي اڪثر وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري پيٽ جي چڱيءَ طرح واري ورزش کي يقيني بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ
- وزن گھٽائڻ واري سيٽ اپ ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- بنيادي طاقت لاءِ وزن ٿيل سيٽ اپ
- وزن سان گڏ سيٽ اپ کي رد ڪريو
- وزني پيٽ جي ورزش
- سخت ڪلهي ۽ کمر جي ورزش
- ترقي يافته رد سيٽ اپ مشق
- وزن ٿيل بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ سيٽ اپ کي رد ڪريو.