سمٿ ڪلهي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ڪلهي پريس
سمٿ ڪلهير پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊز، ٽريسپس، ۽ مٿين پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي طور تي بهتر ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام پيش ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته لفٽرن لاءِ مثالي آهي، جيئن سمٿ مشين پريس کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ رهنمائي ۽ محفوظ رستو فراهم ڪري ٿي. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ ٻين لفٽ ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ڪلهي پريس
- پنھنجن ھٿن سان بار کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو، ھٿين کي اڳيان آڻيو، ۽ مٿي کي ڌڪ ڪندي ريڪ مان هٽايو.
- بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي ڪلهن تي هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي مڙيل آهن.
- بار کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي ڪلھن جي عضون ۾ تڪرار برقرار رکڻ لاءِ.
- آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هن عمل کي ورجائي ورجائي گهربل مقدار لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ڪلهي پريس
- **صحيح گرفت**: بار کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو. توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گهڻو ٿلهو، ڇو ته اهو کلائي جي دٻاءُ يا بار جي ڪنٽرول جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: جڏهن توهان کڻڻ لاءِ تيار آهيو، بار کي مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ڊگها نه ٿين، پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو. ان کان پوء، بار کي سست رفتار ۽ ڪنٽرول ڪيو جيستائين اهو ڪلهي جي سطح تي واپس نه آهي. هڪ عام غلطي اهو آهي ته بار کي جلدي ڇڏي ڏيو، جيڪو عضلات جي ترقي لاء خطرناڪ ۽ گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
- **
سمٿ ڪلهي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ڪلهي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ڪلهي تي پريس ورزش. اهو اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته سمٿ مشين استحڪام سان مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي وزن ۾ توازن رکڻ جي بغير حرڪت ۽ عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان کي زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم آهي. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار جم-گوئر توهان جي پهرين ڪجهه ڀيرا مشق ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ڪلهي پريس?
- بيٺو سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاءُ: هن تبديلي ۾، توهان ويهڻ دوران ورزش انجام ڏيو ٿا، توهان کي توهان جي ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- گردن جي پويان سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاء: هي تغير شامل آهي توهان جي ڳچيء جي پويان بار کي گهٽائڻ، جيڪو توهان جي ڪلهي جي عضلات جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاءُ: هي تبديلي هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي، توهان کي هر ڪلهي تي آزاديءَ سان ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- انلائن سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي عضلات جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ڪلهي پريس?
- باربيل اپرائيٽ قطارون ڪم ڪن ٿيون اپر ٽريپس ۽ ڊيلٽائڊس، سمٿ شالڊر پريس وانگر، پر مختلف گرفت ۽ رفتار جي حد سان، جامع ڪلهي جي ورزش پيش ڪري ٿي.
- ريئر ڊيلٽ فلائيز خاص طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي اڪثر ڪري ڪلهن جي ورزش ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، ڪلهي جي عضون ۾ متوازن طاقت فراهم ڪرڻ ۽ سمٿ ڪلهي جي پريس جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ.
متعلقہ کلمات** سمٿ ڪلهي پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاء
- ڪلهن لاء سمٿ پريس
- ڪلهي تي ورزش سمٿ مشين سان
- ڪلهن لاءِ سمٿ مشين مشق
- ڪلهي جي طاقت لاء سمٿ مشين استعمال ڪندي
- سمٿ مشين ڪلهي پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين تي ڪلهي کي دٻايو
- سمٿ مشين ڊيلٽائڊ ورزش
- سمٿ مشين تي ڪلهي تي دٻاء ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين مٿان مٿي پريس