ٿلهو ٿلهو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٿلهو ٿلهو
Pelvic Tilt هڪ نرم مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي ۽ هيٺين پوئتي جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي درد کي گهٽائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي بيوسي واري طرز زندگي سان يا جيڪي پوئتي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، هيٺين پوئتي جي تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٿلهو ٿلهو
- پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن کان رکو، کجين کي منهن ڏيڻ.
- آهستي آهستي پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، توهان جي هيٺين پٺي کي فرش ڏانهن ڌڪيو، ۽ پنهنجي pelvis کي مٿي ڏانهن وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 10 کان 15 سيڪنڊن لاء رکو، سڄي مشق ۾ عام طور تي سانس ڪرڻ جي ياد رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي عضون کي آرام ڪريو، پنهنجي pelvis کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٿلهو ٿلهو
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ان کان اڳ جو توهان ٽائل شروع ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڄڻ ته توهان هڪ پنچ لاء تيار ٿي رهيا آهيو. اهو عمل توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
- سست ۽ ڪنٽرول حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. pelvic tilt هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. اهو نه صرف توهان کي صحيح فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ ڪيل عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- پنهنجي پٺي کي مٿي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش دوران پٺي کي مٿي ڪرڻ آهي. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، آرام سان ٽيل تي ڌيان ڏيو
ٿلهو ٿلهو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Pelvic Tilt ورزش. اهو هڪ نرم مشق آهي جيڪو هيٺين پيٽ ۽ pelvic عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي انهن لاء جيڪي هيٺين پوئتي درد سان يا عورتن جي پيدائش کان پوء بحال ٿيڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته توهان زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ جسماني طبيب يا ٽرينر توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
- پوسٽريئر پيلوِڪ ٽِلٽ ۾ شامل آهي توهان جي pelvis کي هيٺ ڪرڻ، توهان جي ڪور ۽ گلوٽس کي مشغول ڪرڻ، جيڪو توهان جي هيٺين پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Lateral Pelvic Tilt هڪ پاسي کان پاسي واري حرڪت آهي، جتي هڪ هپ ٻئي کان مٿي بلند ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي توازن ۽ جسم جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بيٺو پيلوڪ ٽائل هڪ تبديلي آهي جيڪو ڪرسي يا استحڪام بال تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Supine Pelvic Tilt توهان جي پٺي تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي pelvic عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
- ڊيڊ بگ ورزش هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ هيٺين پٺي ۽ هپ فليڪسرز شامل آهن، جيڪي Pelvic Tilt جي مناسب شڪل ۽ تاثير کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- Cat-cow Stretch فائديمند آھي ڇاڪاڻ ته اھو ھيٺئين پٺي ۽ pelvic عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندو آھي، جيڪو Pelvic Tilt جي حرڪت ۽ تاثير جي حد کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٿلهو ٿلهو
- Pelvic Tilt ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- Pelvic Tilt ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- pelvic tilt لاء مشق
- کمر slimming مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- کمر جي شڪل لاءِ پيلوِڪ ٽِلٽ