پيلو جيڪس

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پيلو جيڪس

Plyo Jacks هڪ متحرڪ، تيز-شدت واري ورزش آهي جيڪا روايتي جمپنگ جيڪس کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿي، خاص طور تي دل جي برداشت، چستيءَ ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ. هي مشق ٻنهي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي وڌيڪ تيز شدت واري وقفي واري تربيت (HIIT) کي انهن جي معمولن ۽ رانديگرن ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار کي وڌائڻ جو مقصد. Plyo Jacks ڪرڻ سان، ماڻهو تيزيءَ سان ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿا، پنهنجي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ پنهنجي ورزش کي وڌيڪ مشڪل ۽ مشغول بڻائي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيلو جيڪس

• اڳيون، ٽپو ڏيو ۽ پنهنجا پير ڌار ڌار ڪريو جڏهن ته ساڳئي وقت پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، جمپنگ جيڪ وانگر.
• جيئن توهان لينڊ ڪيو، فوري طور تي هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ وڃو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي مٿان.
• ان کان پوء، جلدي پنھنجي پيرن کي گڏ ڪرڻ لاء، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪرڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن کان پوئتي ھڻڻ لاء پنھنجي ھٿن مان ڌڪايو.
• هن تسلسل کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ ورجايو، پنهنجي دل جي شرح کي بلند رکڻ لاءِ تيز رفتار برقرار رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پيلو جيڪس

• ڪنٽرول موومينٽ: پيلو جيڪس هڪ طاقتور مشق آهي جنهن ۾ جمپنگ شامل آهي. اهو توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي، خاص طور تي جڏهن لينڊنگ. توهان جي پيرن جي بالن تي نرمي سان زمين کي توهان جي جوڑوں تي اثر گھٽائڻ لاء. هڪ عام غلطي آهي لينڊ فليٽ پيرن يا توهان جي هيلس تي، جيڪو غير ضروري دٻاءُ ۽ امڪاني زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، سڄي تحريڪ ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر مشق جي مجموعي تاثير کي پڻ وڌائيندو. هڪ عام غلطي بنيادي مشغول ڪرڻ کي وساري رهيو آهي، جيڪو هڪ غير مستحڪم ۽ غير موثر ڪارڪردگي جي ڪري سگھي ٿو.
• ساهه کڻڻ: نه رکو پنهنجو

پيلو جيڪس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيلو جيڪس?

ها، شروعات ڪندڙ پيلو جيڪس مشق ڪري سگهن ٿا پر انهن کي گهٽ شدت واري ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو مشق شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ دل ۽ طاقت وارا عنصر شامل آهن. اهي باقاعده جمپنگ جيڪس ڪرڻ سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ پوءِ آهستي آهستي اڳتي وڌن ٿا Plyo Jacks جيئن انهن جي فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيلو جيڪس?

• پاور جڪس: هي تبديلي شامل آهي تحريڪ جي چوٽي تي جمپ شامل ڪرڻ، شدت ۽ دل جي چيلنج کي وڌائڻ.
• Plank Jacks: ھي تغير ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آھي، بنيادي ۽ مٿئين جسم کي ھدف ڪندي، اڃا تائين دل جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• ٽڪ جمپ جڪس: هي تغير شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ دوران جمپ، شدت وڌائڻ ۽ توهان جي تعاون کي چيلينج ڪرڻ.
• سنگل-ليگ پيلو جڪس: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ورزش ڪرڻ، توازن ۽ استحڪام جي چئلينج کي وڌائڻ ۾ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيلو جيڪس?

• جمپ اسڪواٽس Plyo Jacks جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿا Plyo Jacks تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان هيٺين جسم جي عضون، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، جيڪي پڻ Plyo Jacks دوران لڳل آھن، مجموعي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
• جبل تي چڙهندڙ هڪ ٻي بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن ڇو ته اهي نه رڳو دل جي تندرستيءَ کي وڌائين ٿيون جهڙوڪ Plyo Jacks پر بنيادي مقصد کي به بهتر بڻائي، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو Plyo Jacks کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.