اسڪيٽر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيٽر
اسڪيٽر ورزش هڪ متحرڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي گلوٽس، ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ حتي توهان جي بنيادي کي نشانو بڻائي ٿي، توازن، چپلائي ۽ پسمانده طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، فٽنيس شروع ڪندڙن کان وٺي رانديگرن تائين، ان جي موافقت ۽ شدت جي مختلف سطحن جي ڪري. فرد چاهين ٿا اسڪيٽر ورزش کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ همراه کي وڌائڻ، دل جي تندرستيءَ کي وڌائڻ، ۽ فعال حرڪت جي نمونن کي مزيدار ۽ مشڪل طريقي سان فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيٽر
- پنھنجي ساڄي پير کي ڇڪڻ سان پنھنجي ساڄي پاسي لھي وڃو جڏھن تہ پنھنجي کاٻي پير کي تري ۾ جھليندي پنھنجي ساڄي ٽنگ جي پويان ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي ٻاھر ڏانھن وڌائيندي، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ھٿن تي.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ پنهنجي کاٻي پير کي ڇڪڻ سان پنهنجي کاٻي پاسي ٽپو ڏيو، توهان جي ساڄي پير کي تري ۾ توهان جي کاٻي ٽنگ جي پويان ڇڪيو، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي پاسي ڏانهن وڌايو، ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي هپس تي.
- انهن تحريڪن کي ورجايو، پاسن کي ڦيرائي، ڄڻ ته توهان هڪ اسپيڊ اسڪٽر آهيو جيڪو هڪ ٽنگ کان ٻئي ٽنگ ڏانهن تبديل ڪري رهيو آهي.
- هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکون ۽ هن مشق کي هڪ مقرر وقت يا مخصوص تعداد جي ورهاڱي لاء ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيٽر
- توازن برقرار رکڻ: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا توازن جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هن کان بچڻ لاء، هر ٽپ سان صحيح طور تي لينڊنگ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول برقرار رکڻ. هن جو مطلب ٿي سگهي ٿو توهان کي سست ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهو ٺيڪ آهي. معيار رفتار کان وڌيڪ اهم آهي.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ توهان جي استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. اهو پڻ توهان جي پيٽ جي عضلات کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو. هڪ عام غلطي هن حصي کي نظرانداز ڪرڻ ۽ صرف ٽنگ تي ڌيان ڏيڻ آهي
اسڪيٽر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيٽر?
ها، شروعات ڪندڙ اسڪاٽر ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ سست رفتار سان شروع ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ننڍو پسمانده ٽپو. جئين توهان حرڪت سان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو ۽ طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو، توهان پنهنجي جمپ جي رفتار ۽ فاصلو وڌائي سگهو ٿا. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيٽر?
- فري اسٽائل اسڪيٽر هڪ ٻيو قسم آهي، جيڪو ريمپ يا ريل جي بجاءِ فليٽ زمين تي چالن ۽ چالبازين تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ورٽ اسڪيٽر عمودي اسڪيٽنگ ۾ ماهر آهي، فضائي چالن کي انجام ڏيڻ لاءِ اڌ پائپ، ريمپ ۽ پيالو استعمال ڪندي.
- اسٽريٽ اسڪيٽر هڪ ٻيو تغير آهي، شهري ماحول کي استعمال ڪندي جهڙوڪ ڏاڪڻيون، ريلون، بينچون ۽ ڏاڪڻيون هلائڻ لاءِ.
- Downhill Scater هڪ تيز رفتار قسم آهي، جتي اسڪيٽر ڊگھي ٽڪرين يا جبلن جي رستن کان هيٺ لهي ٿو، اڪثر ڪري انتهائي تيز رفتاري تائين پهچي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيٽر?
- جمپ اسڪواٽس هيٺين جسم ۾ ڌماڪيدار طاقت ۽ طاقت کي وڌيڪ ترقي ڪندي اسڪيٽرز جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي گلوٽس ۽ ران، جيڪي اسڪيٽرز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- سائڊ پلنڪس اسڪيٽرز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا بنيادي ۽ ترڪي واري عضون کي مضبوط ڪري، ان سان توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي اسڪيٽرز جي پسمانده تحريڪن دوران مناسب شڪل کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** اسڪيٽر
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش
- اسڪيٽر ورزش
- دل جي اسڪيٽر ورزش
- جسماني وزن اسڪيٽر ورزش
- ڪارڊ لاء اسڪيٽر ورزش
- جسماني وزن ڪارڊ ٽريننگ
- اسڪيٽر ڪارڊيو روٽين
- تيز-شدت اسڪيٽر ورزش
- دل جي صحت لاءِ اسڪيٽر ورزش
- مڪمل جسماني اسڪيٽر ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪيٽر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
