مبلغ ڪرل - کلائي

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو

کا تعارف مبلغ ڪرل - کلائي

The Preacher Curl - wrists exercise ھڪ ھدف ٿيل وزن جي تربيت واري سرگرمي آھي جيڪا بنيادي طور تي بيسپس ۽ کلائي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھي وئي آھي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي. هي مشق نه رڳو توهان جي جسماني ظاهر کي وڌائيندو آهي پر توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي پڻ وڌائيندو آهي ۽ کلائي ۽ هٿ جي زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مبلغ ڪرل - کلائي

• باربل يا ڊمبل تي گهربل وزن چونڊيو، پوءِ مبلغ بينچ تي ويھي رھو ۽ باربيل کي پنھنجي ھٿن جي سامھون ھلايو.
• آهستگي سان باربل کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن مٿي ڪريو، بينچ جي پيڊنگ تي پنهنجا مٿئين هٿ ۽ ڪلهن کي بيهي رکو.
• تحريڪ جي چوٽي تي روڪيو، توهان جي بيسپس کي نچوض ڪيو، پوء سست وزن کي گهٽايو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
• هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، هر وقت وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مبلغ ڪرل - کلائي

• مناسب گرفت: باربل کي پڪڙڻ وقت، توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجن. هي مبلغ curls لاء معياري گرفت آهي. هڪ عام غلطي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڪرل کي انجام ڏيڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ڌيان ڏيڻ گهرجي عضلات تي ڪم ڪيو پيو وڃي، نه وزن کڻڻ تي.
• موشن جي مڪمل رينج: مبلغ ڪرل مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو مڪمل رينج

مبلغ ڪرل - کلائي عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مبلغ ڪرل - کلائي?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مبلغ ڪرل - کلائي ورزش. هي مشق بيسپس کي الڳ ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ۽ مختلف قسم جي سامان سان ڪري سگهجي ٿو جنهن ۾ dumbbells، barbells، يا ڪيبل مشين شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي مناسب ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مبلغ ڪرل - کلائي?

• Reverse Preacher Curl: وزن کي روايتي انداز ۾ مٿي ڪرڻ جي بدران، توهان باربل کي پنهنجي هٿن جي هيٺان منهن سان پڪڙيو، brachialis ۽ brachioradialis عضلات کي نشانو بڻايو.
• ون-آرم ڊمبل پريچر ڪرل: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ کي ڊمبل استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، انفرادي عضلاتي مصروفيت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• Hammer Preacher Curl: هن تبديلي ۾، توهان هڪ غير جانبدار گرفت استعمال ڪندا آهيو (هٿين کي هڪ ٻئي جي سامهون) نشانو بڻائڻ لاءِ brachialis عضلات ۽ brachioradialis کي بازو ۾.
• ڪيبل مبلغ ڪرل: مفت وزن جي بدران، هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، رفتار جي پوري حد تائين مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مبلغ ڪرل - کلائي?

• ڪنسنٽريشن ڪرل: هي مشق بيسپس جي عضون کي الڳ ڪري ٿي، مبلغ ڪرل وانگر، پر حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي، اهڙيءَ طرح مبلغ ڪرل جي محدود حرڪت کي پورو ڪري ٿي ۽ مجموعي طور تي بيسپ جي ترقي کي وڌايو وڃي ٿو.
• Tricep Pushdowns: جڏهن مبلغ curls biceps تي ڌيان ڏين ٿا، Tricep Pushdowns مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس، متوازن مٿين بازو جي طاقت ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.