بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل

• جسم کا حصہ: مٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: وڪرائٽ انتہائي موهيڪ موٽور بار تيار ٿيواسو

کا تعارف بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل

The Close Grip Preacher Curl هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جنهن کي نشانو بڻائڻ ۽ بيسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ خاص طور تي brachialis عضلتون، جنهن جي ڪري بازو جي طاقت ۽ سائيز ۾ واڌارو ٿئي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ بهتر آهي ته بهتر عضلات جي توازن کي هٿ ۾، مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل

• EZ بار کي ويجھي گرفت سان رکو، ھٿن کي مٿاھين طرف منھن ڏيو، ۽ پنھنجي مٿئين ھٿن کي مبلغ بينچ تي آرام ڪريو.
• آھستي آھستي بار کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن مٿاھين ڪريو، بيسپس تي ٽينشن کي برقرار رکندي، پڪ ڪريو ته توھان جا مٿيون ھٿ بينچ تي ساڪن رھن.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا بيسپس مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويا آهن ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي.
• بار کي ھيٺ ڪريو ھيٺئين پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، يقيني بڻائين ته توھان جي بيسپس مڪمل طور تي وڌايو ويو آھي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل

• **گرفت ۽ خم جي ترتيب:** باربيل يا EZ بار کي ويجھي گرفت سان، هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي ڪلهن سان جڙيل آهن ۽ ٻاهر نه نڪرنديون آهن. هي بيسپس کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ ۽ ڪلهي جي زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** رفتار کي استعمال ڪرڻ يا حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. وزن کي سست ۽ ضابطي ۾ گھٽايو، پوء ان کي واپس ڪر. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مڪمل طور تي پنهنجي بيسپس کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ وزن کڻڻ جي رفتار تي انحصار نه ڪيو.
• **فل رينج آف موشن:** هڪ عام غلطي اها آهي ته حرڪت جي پوري رينج کي استعمال نه ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي تحريڪ جي تري ۾ وڌايو وڃي ۽ وزن سڀني کي ڇڪيو

بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا بند گرفت مبلغ ڪرل مشق. جڏهن ته، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کان بچڻ لاء. جئين توهان ورزش سان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو ۽ توهان جي طاقت بهتر ٿي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ جم دوست پنهنجو فارم چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل?

• Incline Dumbbell Preacher Curl هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان هڪ ان لائن بينچ ۽ هڪ ڊمبل استعمال ڪندا آهيو، توهان کي هر هٿ کي الڳ الڳ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• Reverse Grip Preacher Curl ھڪڙو منفرد ورزن آھي جتي توھان باربي کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺ ڪري، پنھنجي ھٿن ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندا آھيو.
• Hammer Grip Preacher Curl ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ڊمبلز کي ھٿ جي گرفت ۾ رکو ٿا (ھٿين کي ھڪ ٻئي جي سامھون ڪن ٿا)، توھان جي بازو ۾ brachialis عضلات ۽ brachioradialis تي زور ڏيو.
• ڪيبل مبلغ ڪرل ھڪڙو تغير آھي جتي توھان گھٽ پُلي ڪيبل مشين استعمال ڪندا آھيو، حرڪت جي پوري رينج ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند ڪريو گرفت مبلغ ڪرل?

• Tricep Dips: جڏهن ته Close Grip Preacher Curl خاص طور تي biceps کي نشانو بڻائيندو آهي، Tricep Dips triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي بازو جي سامهون واري پاسي، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ.
• ڪنسنٽريشن ڪرل: بند گرفت پريچر ڪرل وانگر، هي مشق بيسپس کي الڳ ڪري ٿو، پر اهو هڪ مختلف زاويه استعمال ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۽ وڌيڪ مڪمل عضلاتي ترقي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.