رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: رسوڍ، ٽگڪيل آلو بابت کنٽيکسٽ آهي.

کا تعارف رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ

ريڪلائننگ بگ ٽو پوز وٿ روپ هڪ يوگا ورزش آهي جيڪا هِپس، ران، هيمسٽرنگ، ڳچيءَ ۽ ڪلف کي وڌائي ٿي، جڏهن ته گوڏن کي به مضبوط ڪري ٿي. اھو ھڪڙو بھترين پوزيشن آھي شروعات ڪندڙن لاءِ ۽ جيڪي زخمن کان بحال ٿي رھيا آھن، جيئن رسي جو استعمال نرم، ڪنٽرول ٿيل تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿو. هي مشق هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪو لچڪ کي بهتر بڻائڻ، مناسب ترتيب کي وڌائڻ، ۽ پوئتي درد کي رليف ڪرڻ چاهي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ۾ موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير جي محراب جي چوڌاري يوگا پٽي يا رسي لوپ ڪريو، پٽي جي ھر ھڪڙي کي ھٿ ۾ رکو.
• تدريجي طور تي پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ڇت ڏانھن وڌايو، ان کي جيترو ٿي سگھي سڌو ڪريو، جڏھن پٽي استعمال ڪندي پنھنجي ٽنگ کي پنھنجي جسم جي ويجھو ڇڪڻ ۾ مدد لاءِ.
• پنهنجي کاٻي ٽنگ کي فرش تي فليٽ رکو ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه ساهن لاءِ برقرار رکو، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گابي ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي فرش ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، پٽي کي هٽايو، ۽ عمل کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ

• **رسي جو استعمال**: رسي کي استعمال ڪرڻ وقت، پڪ ڪريو ته اهو توهان جي پيرن جي محراب جي چوڌاري ڦريل آهي نه ته آڱريون يا هيل. اهو هڪ بهتر گرفت کي يقيني بڻائيندو ۽ سلپنگ کي روڪيندو. رسي تي سٺي گرفت رکو ۽ ان کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان پنھنجي ٽنگ کي پنھنجي جسم ڏانھن ڇڪڻ لاءِ. تمام سخت ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رسي کي استعمال ڪرڻ لاء پنھنجي ٽنگ کي ھڪڙي پوزيشن ۾ مجبور ڪرڻ لاء اھو تيار نه آھي، جيئن اھو زخم ٿي سگھي ٿو.
• **سانس وٺڻ**: سانس وٺڻ يوگا جو هڪ لازمي حصو آهي، پر ان کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي. سڄي پوز ۾ گندي ۽ مسلسل سانس وٺڻ لاء ياد رکو

رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ?

ها، شروعات ڪندڙ رسي جي مشق سان ريللنگ بگ ٽو پوز ڪري سگهن ٿا. هي يوگا پوز، جنهن کي Supta Padangusthasana پڻ سڏيو ويندو آهي، نئين سکندڙن لاءِ يوگا پٽي يا رسي استعمال ڪندي تبديل ڪري سگهجي ٿو. رسي جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوز کي انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ رسائي لائق بڻائي ٿي جن کي تنگ هيمسٽرنگ آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکڻ ۽ ان کي تڪليف يا درد ۾ نه ڌڪيو. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ دير سان وقت سان پوز جي شدت وڌائڻ گهرجي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين مشق کي سکڻ لاء هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ?

• هڪ ٻي ترميم ۾ شامل آهي رسي کي پيرن جي محراب جي چوڌاري وڏي پير جي بدران، جيڪو تنگ هيمسٽرنگ وارن لاءِ پوز کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهي ٿو.
• ٽيون تغير اهو آهي ته ٽنگ کي سڌو ڪرڻ بجاءِ پاسي ڏانهن وڌايو وڃي، جيڪو هپس کي کولڻ ۽ اندرين ران جي عضون کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• وڌيڪ مشڪل تبديليءَ لاءِ، ڪوشش ڪريو ھيٺئين ٽنگ کي فرش کان ٻاھر کڻڻ دوران، مٿئين ٽنگ کي وڌايو، جيڪو توازن ۽ بنيادي طاقت کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
• آخر ۾، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پوز جي متحرڪ تبديليءَ کي آسانيءَ سان وڌايل ٽنگ کي پاسي کان ٻئي طرف جھولڻ سان، جيڪو لچڪداريءَ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رسيءَ سان وڏي پيرن جي پوز کي ٽيڪ ڏيڻ?

• هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتا پوز پڻ رسي سان ريليلنگ بگ ٽو پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن هي هيمسٽرنگ ۽ ڪلف کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ هٿن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿو، مڪمل جسماني اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ۽ معمول کي مضبوط ڪري ٿو.
• سيٽڊ فارورڊ بينڊ پوز هڪ ٻي سٺي ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن ته هي هيمسٽرنگ ۽ پوئتي کي شدت سان ورهائي ٿي، جيڪا لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، رسي سان ريللنگ بگ ٽو پوز مان حاصل ٿيندڙ فائدن کي وڌائي ٿي.