اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي
The High Knee Jump Rope Exercise is a high-intensity workout جو دل جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي جسم جي هيٺين طاقت جي تعمير سان، ان کي فائديمند بڻائي ٿي انھن لاءِ جيڪي پنھنجي برداشت، چستيءَ ۽ ٽنگ جي طاقت کي بھتر بڻائڻ چاھين ٿا. اهو هڪ مثالي ورزش آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو وڌيڪ ڪارڊيو ۽ هيٺين جسماني تربيت کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه صرف پنهنجي جسماني تندرستي کي وڌائڻ لاءِ پر ان سان گڏ ڪيلورين کي ساڙڻ ، هم آهنگي وڌائڻ ۽ انهن جي ورزش جي ريگيمن ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي
- ٽپو ڏيڻ شروع ڪريو، هر جمپ سان جيترو ممڪن ٿي سگھي پنھنجن گوڏن کي کڻڻ، انھن کي ھپ جي سطح تائين آڻڻ جو مقصد جيڪڏھن توھان ڪري سگھو.
- جيئن توهان ٽپو ڏيئي رهيا آهيو، هڪ ئي وقت رسي کي پنهنجي مٿي تي ۽ توهان جي پيرن هيٺان جھليو.
- اونچي گھٹنے لفٽ کي برقرار رکڻ ۽ رسي کي جھولڻ دوران متبادل پيرن تي ھپ ڪرڻ جاري رکو.
- هڪ مستحڪم تال رکو ۽ مشق ڪرڻ جو مقصد اڳواٽ مقرر وقت يا جمپ جي تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي
- هاء گوڏن: هن مشق جي ڪنجي آهي توهان جي گوڏن کي جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ هپ جي اوچائي لاء مقصد. هڪ عام غلطي اها آهي ته گوڏن کي ڪافي بلند نه ڪيو وڃي، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو.
- نرم لينڊنگ: توهان جي پيرن جي بالن تي هميشه نرمي سان لينڊ ڪريو ته جيئن توهان جي جوڑوں تي اثر گھٽجي وڃي. اهو خاص طور تي اعلي گھٹنے جمپ رسي ۾ اهم آهي ڇاڪاڻ ته شامل ڪيل اونچائي توهان حاصل ڪري رهيا آهيو. لينڊنگ فليٽ پيرن يا توهان جي هيلس تي زخمي ٿي سگهي ٿي.
- تدريجي ترقي: تيز رفتار سان تيز گوڏن ڀر ڪرڻ ۾ جلدي نه ڪريو. سست شروع ڪريو، آرام ڪريو
اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هاء گھٹنے جمپ رسي ورزش. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي انهن جي رفتار وڌائڻ گهرجي جيئن اهي مشق سان آرام سان حاصل ڪن. اهو ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن اهي اهو تمام مشڪل ڳوليندا آهن، اهي بنيادي جمپ رسي جي مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ انهن جي رستي کي تيز گھٹنے جمپ تائين ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي?
- Double Under High Knee Jump Rope: ھن تبديليءَ لاءِ توھان کي گھربل آھي ته رسي کي ٻه ڀيرا پنھنجي پيرن ھيٺان جھولڻ لاءِ ھر جمپ سان، پنھنجي گوڏن کي اونڌو ڪندي.
- Cross-Over High Knee Jump Rope: هن تبديليءَ ۾، توهان رسي کي پنهنجي مٿان پار ڪريو ٿا جڏهن جمپ ڪندي ۽ پنهنجا گوڏن کي اونڌو ڪري.
- High knee Jump Rope with Squat: ھن ۾ شامل آھي squat انجام ڏيڻ کان پوءِ ھر ھڪ ھاءِ knee jump کان پوءِ، مشڪل جي ھڪ اضافي پرت شامل ڪري.
- متبادل ھاء گھٹنے جمپ رسي: ھن تبديلي ۾ شامل آھي گھڙي کي متبادل بڻايو جيڪو توھان وڌو ٿا ھر جمپ سان، ھڪڙو وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي?
- جبل تي چڙهندڙ ٻئي لاڳاپيل مشق آهن ڇو ته انهن ۾ گوڏن کڻڻ جي اعليٰ سطح پڻ شامل آهي، جيڪا بنيادي کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، هاءِ ڪِني جمپ رسي جي فائدن کي وڌائي ٿي.
- اسڪواٽ جمپ هڪ ڪارائتو لاڳاپيل مشق آهي جيئن اهي ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون جيئن هاءِ ڪِني جمپ رسي، جڏهن ته هڪ پيليوميٽرڪ عنصر پڻ شامل آهي جيڪو طاقت ۽ رفتار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، توهان جي جمپ رسي جي سرگرمي کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** اونچي گوڏن ٽپڻ واري رسي
- ڪارڊيو رسي جي مشق
- هاء گھٹنے جمپ ورزش
- رسي سان شديد ڪارڊيو
- ٽپو رسي ڪارڊيو ٽريننگ
- تيز شدت جمپ رسي جي مشق
- جمپ رسي سان گوڏن کي مٿي ڪري ٿو
- دلبر رسي جمپنگ
- هاءِ گھٹنے رسي ڇڏڻ
- رسي جي مشق ڪارڊيو بوسٽ لاءِ
- هاء گھٹنے ڪارڊيو جمپ رسي ورزش