باربل وائڊ اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل وائڊ اسڪوٽ
باربيل وائڊ اسڪواٽ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته هيٺين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي ترجيح ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو پر پوزيشن ۽ ڪارڪردگي روزاني تحريڪن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل وائڊ اسڪوٽ
- پنھنجي سيني کي مٿي رکو، پنھنجي پٺي سڌو ۽ پنھنجي گوڏن ۽ چپن تي جھڪيو ڄڻڪ ھڪڙي ڪرسي تي ويھي رھيو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن.
- پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن سان جڙيل آهن ۽ انهن کي توهان جي آڱرين جي پويان وڃڻ جي اجازت نه ڏيو.
- توهان جي هيلس ذريعي دٻايو واپس بيهڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن تائين ، پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي سڌو ڪندي.
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ دوران ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل وائڊ اسڪوٽ
- مناسب فارم: جڏهن پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ ۾ گهٽايو، پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪيو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو. پنھنجي سيني کي مٿي رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين سان قطار ۾ رکو. پنهنجي گوڏن کي غار اندر اندر وڃڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. هي کوٽائي يقيني بڻائي ٿي ته توهان مڪمل طور تي توهان جي گليٽ ۽ ران کي مشغول ڪري رهيا آهيو. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو جيڪڏهن اهو مصيبت جو سبب آهي يا توهان مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ ناڪام آهيو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس کڻڻ وزن کڻڻ جي مشق ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان
باربل وائڊ اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل وائڊ اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ باربل وائڊ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ جي بهتري سان وزن وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل وائڊ اسڪوٽ?
- فرنٽ اسڪواٽ: هتي، باربل جسم جي سامهون ڪلهن تي رکيل آهي، جيڪو توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع موقف شامل آهي پيرن جي آڱرين کي ٻاهر ڏانهن اشارو ڪندي، اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي باربل کي مٿي رکڻ سڄي اسڪواٽ ۾، طاقت ۽ توازن ٻنهي کي چيلينج ڪرڻ.
- باڪس اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ھيٺ ويھي رھيا آھيو جيستائين توھان ھڪڙي دٻي يا بينچ تي ويھي رھيا آھيو، جيڪو مڪمل شڪل ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ کوٽائي وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل وائڊ اسڪوٽ?
- ڊيڊ لفٽ باربيل وائڊ اسڪواٽس کي مڪمل ڪن ٿيون هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪندي، جيڪي اسڪواٽنگ موشن دوران سٺي شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- ٽنگ پريس هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي، جيئن اهي چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏين ٿيون، جهڙوڪ باربل وائڊ اسڪواٽس، پر اهي توهان کي محفوظ طور تي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جيڪي توهان جي اسڪواٽ جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** باربل وائڊ اسڪوٽ
- ران لاءِ باربل اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- وسيع اسڪواٽ ورزش
- باربل ٽنگ جي مشق
- ران ٽوننگ اسڪواٽس
- Quadriceps Barbell ورزش
- وسيع موقف باربل اسڪواٽ
- اسڪواٽس سان ران کي مضبوط ڪريو
- کواڊ عضلات لاء باربل مشق
- لوئر باڊي باربل ورزش