مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
Resistance Band Seated Shoulder Press هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا ڊيلٽائڊ عضلات کي نشانو بڻائيندي، مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ۽ ڪلهي جي موبلائيت کي وڌائي ٿي. سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي، اهو خاص طور تي فائديمند ٿي سگهي ٿو انهن لاءِ جيڪي زخمن کان آجا ٿي رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اها روايتي وزن کڻڻ لاءِ گهٽ-اثر متبادل پيش ڪري ٿي. هي مشق انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهين ٿا، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ محفوظ ۽ ڪنٽرول انداز ۾ مجموعي اپر جسم جي صحت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
- مزاحمتي بئنڊ جي ھٿن کي ھر ھٿ ۾ پنھنجي ھٿن کي اڳيان رکندي پنھنجي ھٿن کي جھليو ۽ پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي اوچائي تائين آڻيو، پنھنجي ھٿن کي 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪي رکو.
- مٿي طرف ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو جيستائين اھي سڌا آھن، پر بند ٿيل نه آھن، بئنڊ تي تڪرار برقرار رکندي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پوئتي ڪلهي جي اوچائي تائين هيٺ ڪريو، بينڊ جي ڇڪ جي مزاحمت ڪندي.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
- بينڊ پوزيشن: مزاحمت واري بينڊ کي پنھنجي پيرن ھيٺ رکو ۽ ھر ھٿ ۾ پڇاڙيون رکو. پڪ ڪريو ته بينڊ برابر طور تي توهان جي پيرن جي هيٺان ورهايو ويو آهي ته جيئن ٻنهي پاسن تي برابر مزاحمت کي يقيني بڻائي سگهجي. اڻ برابري مزاحمت عضلاتي عدم توازن ۽ زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. آهستي آهستي مٿي کي دٻايو، هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد کي مڪمل ڪرڻ لاء. پنهنجي هٿن سان ڪلهي جي سطح تي شروع ڪريو ۽ مٿي کي دٻايو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. حرڪت جي مڪمل حد کي مڪمل ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان سڄي عضلاتي گروپ کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- توهان جي ڪنن کي بند ڪرڻ کان بچاء: جڏهن توهان
مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ سيٽڊ شولڊر پريس ورزش. اهو مشق هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن طاقت ۽ اسٽامنا بهتر ٿئي. انهي سان گڏ، زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ?
- مزاحمتي بينڊ سنگل آرم ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان کي هر ڪلهي تي الڳ الڳ ۽ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Resistance Band kneeling Shoulder Press: هن تبديليءَ ۾، توهان بينڊ تي گوڏا کوڙيو ۽ مٿي کي دٻايو، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اسڪواٽ سان مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ پريس: هي تغير ڪلهي جي پريس ۾ اسڪواٽ شامل ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ الٽرنيٽنگ شيولڊر پريس: هي تغير شامل آهي هڪ بازو مٿي کي دٻائڻ جڏهن ته ٻيو بازو هيٺ رهي، هر نمائندي کي مٽائي. اهو ڪلهن کي آزاديء سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بنيادي مصروفيت وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ?
- رزسٽنس بينڊ فرنٽ ريزز: هي مشق اڳئين ڊيلٽائڊس ۽ اپر چيسٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، ڪلهي جي پريس کي مڪمل ڪندي انهن عضلات کي مضبوط ڪندي جيڪي پريس جي مٿي واري حرڪت ۾ مدد ڪن ٿيون.
- رزسٽنس بينڊ پل اپارٽٽس: هي مشق پٺيءَ واري ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي پٺيءَ تي عضلات کي مضبوط ڪندي ڪلهي تي دٻاءُ جو توازن فراهم ڪري ٿي، جيڪا عدم توازن ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
- مزاحمتي بينڊ ڪلهي تي ورزش
- ويٺي ڪلهي تي پريس ورزش
- ڪلهن لاء بينڊ مشق
- ڪلهن لاءِ مزاحمتي بينڊ ٽريننگ
- سيٽ ٿيل بينڊ ڪلهي تي دٻاء
- ڪلهي جي طاقت لاءِ مزاحمتي بينڊ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان ڪلهي کي دٻايو
- مزاحمتي بينڊ سيٽ ٿيل ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- مزاحمتي بينڊ سان ويٺي ڪلهي تي ورزش