معطلي فرنٽ اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي فرنٽ اڀار
معطلي فرنٽ ريز هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، سينه ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ صلاحيتن سان. ماڻهو هن مشق کي اپر جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء چونڊي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي فرنٽ اڀار
- سسپنشن ٽرينر جي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي ھيٺان منھن سان پڪڙيو، ۽ پوئتي جھڪيو جيستائين توھان جو جسم ٿورڙي زاويي تي ھجي، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي توھان جي اڳيان وڌايو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پوء پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي حرڪت ۾ مٿي ڪريو جيستائين اھي پنھنجي ڪلھن سان برابر آھن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي فرنٽ اڀار
- ڪنٽرول موومينٽ: پنھنجا ھٿ سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌو، انھن کي فرش سان متوازي رکو. توهان جي جسم کي Y شڪل ٺاهڻ گهرجي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي - جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون ۽ اثرائتو عضلات کي نشانو نه بڻائي سگهندا.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: هي مشق نه رڳو توهان جي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي پر توهان جي بنيادي عضلات پڻ. مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آهي. اهو پڻ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي ھٿين کي وڌيڪ وڌائڻ يا پٽين کي وڌائڻ وقت ڪلھن کي بند ڪرڻ آھي. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، رکو
معطلي فرنٽ اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي فرنٽ اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا معطلي فرنٽ ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني مزاحمت سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي فرنٽ اڀار?
- معطلي فرنٽ ريز اسڪواٽ سان: هي تڪرار سامهون واري بلندي کي اسڪواٽ سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي هيٺين جسم سان گڏ توهان جي ڪلهن ۽ ڪور کي چيلينج ڪري ٿو.
- معطلي فرنٽ ريز روٽيشن سان: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ٽورسو گردش شامل ڪندا آهيو جيئن توهان هينڊلز کي بلند ڪندا آهيو، جيڪو توهان جي ٿلهي ۽ ٻين بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
- متبادل معطلي فرنٽ ريز: ٻنهي هٿن کي هڪ ڀيرو کڻڻ جي بدران، توهان هر هڪ بازو جي وچ ۾ متبادل بڻايو، جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- معطلي فرنٽ ريز ليٽرل اسٽيپ سان: هي تغير هڪ پسمانده قدم شامل ڪري ٿو جيئن توهان اڳيون بلند ڪيو، ورزش ۾ هڪ دل ۽ چست جو حصو شامل ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي فرنٽ اڀار?
- پش اپس: پش اپ، بنيادي طور تي سينه جي عضون کي ڪم ڪرڻ دوران، اڳئين ڊيلٽائڊس کي پڻ مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ معطلي فرنٽ ريزز وانگر. هي مشق انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ سان معطلي جي فرنٽ ريز کي پورو ڪري ٿو.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق پڻ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿو، خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس، جهڙوڪ معطلي فرنٽ ريزز وانگر. اوور هيڊ پريس کي شامل ڪرڻ سان توھان جي معمول ۾، توھان پنھنجي عضون کي مختلف طريقي سان چيلينج ڪري رھيا آھيو، عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۽ ڪلھي جي استحڪام کي بھتر ڪري.
متعلقہ کلمات** معطلي فرنٽ اڀار
- معطلي فرنٽ ريز ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء معطلي جي تربيت
- معطلي سان سامهون اٿڻ
- معطلي واري پٽي ڪلهي جي مشق
- ڪلهي ٽوننگ معطلي فرنٽ اڀار
- معطلي ٽرينر فرنٽ اٿي
- معطلي واري پٽي سان اڳيان وڌائڻ جو مشق
- معطلي استعمال ڪندي ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي جي عضلتون لاءِ معطل فرنٽ اڀار