جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ
باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ملٽري پريس وال سپورٽ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽريسپس ۽ اپر پٺ کي به شامل ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي وزن جي استعمال کان سواءِ پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ فنڪشنل طاقت ٺاهي، روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ
- پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، ھٿيارن کي اڳتي وڌايو، ڄڻڪ توھان ھڪڙي پوشیدہ باربل کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ ڪلهي جي سطح تائين هيٺ ڪريو، پنهنجي پٺي کي ڀت جي خلاف فليٽ رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول.
- پنھنجن ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪيو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن سان قطار ۾ رکو.
- هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ
- مناسب هٿ لڳائڻ: توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي جڏهن خيالي بار کي هٿ ۾ رکي. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي تمام ويڪرو يا تمام گهڻو ويجهو رکڻ کان بچڻ لاء، جيئن ته اهو توهان جي ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجا هٿ مٿي کڻو جيستائين اهي مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو. اهو ضروري آهي ته تيز، جرڪي تحريڪن کان بچڻ لاء، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن تي ڌيان ڏيو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ تنگ رکو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ آهي،
جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ?
ها، شروعات ڪندڙ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ مشق ڪري سگهن ٿا. هي مشق اصل ۾ ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي عضلات ۾ طاقت ۽ استحڪام پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪي ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي جيئن زخم کان بچڻ لاء طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ پنهنجي فارم جي باري ۾ يقين نه آهي، انهن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ?
- بيٺو فوجي پريس: بيهڻ جي بدران، توهان ويٺي دوران هن تبديلي کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي پوئتي لاء وڌيڪ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- پوئتي-گردن جي فوجي پريس: ھن تبديلي ۾ شامل آھي وزن کي پنھنجي ڳچيء جي پويان دٻاء، جيڪو توھان جي ڪلھي جي عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪري سگھي ٿو.
- سنگل آرم ملٽري پريس: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان دٻائڻ شامل آهي، جيڪو هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيٽليبل ملٽري پريس: هي تغير شامل آهي ڪيٽليبل استعمال ڪندي جسماني وزن جي بدران، هڪ مختلف گرفت ۽ وزن جي تقسيم مهيا ڪري ٿي جيڪا توهان جي عضلات کي نئين طريقن سان چئلينج ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ?
- پل اپس پڻ باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ملٽري پريس وال سپورٽ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي مخالف عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي پوئتي ۽ بيسپس، هڪ متوازن اپر جسماني ورزش کي يقيني بڻائڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ.
- ڊيپس هڪ ٻيو اثرائتو مشق آهي جيڪو باڊي ويٽ اسٽينڊنگ ملٽري پريس وال سپورٽ کي پورو ڪري ٿو، جيئن اهي بنيادي طور تي ٽرائپس، سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائين، مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌيڪ وڌائين.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن اسٽينڊنگ فوجي پريس وال سپورٽ
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- وال سپورٽ فوجي پريس
- جسماني وزن فوجي پريس ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪو به سامان نه ڪلهي تي مشق
- وال سپورٽ ٿيل ڪلهي وارو ورزش
- ڪلهن لاء جسماني وزن فٽنيس
- اسٽينڊنگ فوجي پريس مشق
- گھر جي ڪلهي تي ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاءِ جسماني وزن جي مشق