ريورس گرفت مشين lat pulldown

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

کا تعارف ريورس گرفت مشين lat pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيئن ته اها پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ چاهيندو ته هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ڪارڪردگي جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت مشين lat pulldown

• بار کي هيٺئين هٿ جي گرفت سان پڪڙيو (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي) ۽ توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا آهن.
• بار کي ھيٺ لھي پنھنجي سيني ڏانھن، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلون کي پنھنجي پاسن جي ويجھو.
• ھڪڙي لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوض ڪندي پنھنجي پٺي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪنٽرول برقرار رکون ٿا ۽ وزن کي گڏ ڪرڻ نه ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت مشين lat pulldown

• مناسب پوزيشن برقرار رکون: اهو تمام ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکڻ لاء. گهڻو ڪري پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ ڌيان کي توهان جي لٽس کان پري ڪري سگهي ٿو. اهڙي طرح، توهان جي ڪلهن کي ڇڪڻ يا توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان بچڻ، ڇاڪاڻ ته اهو خراب شڪل ۽ زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن بار کي ڇڪيو وڃي، پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. بار کي ڇڪڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو مشق جي اثرائتي کي گهٽائي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: حاصل ڪرڻ لاء

ريورس گرفت مشين lat pulldown عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت مشين lat pulldown?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت مشين ليٽ پل ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ته ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي، تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت مشين lat pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown هڪ ٻيو متبادل آهي، جتي توهان هڪ ويجهي گرفت منسلڪ استعمال ڪندا آهيو ۽ بار کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيندا آهيو، هيٺين ليٽ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• The Underhand Lat Pulldown ھڪڙو تبديلي آھي جتي توھان بار کي گرفت سان پنھنجي ھٿن سان توھان جي طرف منھن موڙيندا آھيو، جيڪو توھان جي ليٽ ۽ بيسپس ٻنهي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• سنگل آرم ليٽ پلڊ ڊائون هڪ هڪ طرفي تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندا آهيو، توهان کي بهتر عضلاتي توازن لاءِ هر پاسي تي الڳ الڳ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
• سڌا بازو ليٽ پلڊائون هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ توهان جي هٿن کي سڄي حرڪت ۾ سڌو رکڻ شامل آهي، لٽ کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻائڻ ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪرڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت مشين lat pulldown?

• پل اپس: پل اپس هڪ جسماني وزن واري مشق آهي جيڪا ليٽسيمس ڊورسي عضلات کي به نشانو بڻائي ٿي، ساڳي ريت ريورس گرفت مشين ليٽ پل ڊائون. فرق اهو آهي ته پل اپ اپ توهان کي توهان جي سڄي جسم جو وزن کڻڻ جي ضرورت آهي، جيڪا مٿين جسم ۾ وڌيڪ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• Bent-Over Barbell Rows: هي مشق latissimus dorsi کي به نشانو بڻائي ٿي، پر ان جي ضرورت آهي ته توهان کي کڻڻ دوران توهان جي جسم کي مستحڪم ڪيو وڃي، جيڪو توهان جي بنيادي طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهن فائدن کي پورو ڪندي جيڪي توهان کي ريورس گرفت مشين ليٽ پلڊ ڊائون مان حاصل ٿيندا آهن.