ريورس گرفت مشين Lat Pulldown

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Latissimus Dorsi
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

کا تعارف ريورس گرفت مشين Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ مثالي آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، بھترين مٿئين جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ، ۽ ھڪڙي گول فٽنيس ريگيمن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس گرفت مشين Lat Pulldown

• بار کي ڪلهي جي چوٽيءَ تي هڪ هيٺاهين گرفت (هٿين جو منهن توهان جي طرف) سان پڪڙيو.
• بار کي ھيٺ لھي پنھنجي سيني جي سطح تي، جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو، پوء دير سان بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، سڄي مشق ۾ صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس گرفت مشين Lat Pulldown

• مناسب پوزيشن: سڄي مشق ۾ سڌو سنئون رکو. تمام گھڻو پوئتي جھڪڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ توجہ کي توھان جي لٽس کان پري ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ٿورڙي پوئتي موٽڻ، بس توهان جي منهن کي صاف ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء ڪافي آهي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن گھٽائڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي ٿي. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي لٽ استعمال ڪندي بار کي ڇڪيو ۽ پوء سست رفتار سان ان کي واپس جاري ڪيو.
• موشن جي مڪمل حد: ريورس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء

ريورس گرفت مشين Lat Pulldown عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس گرفت مشين Lat Pulldown?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس گرفت مشين ليٽ پل ڊائون مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي صحيح ٽيڪنڪ شروع ۾ ڏيکاريو. ريورس گرفت پلڊ ڊائون توهان جي پوئتي ۾ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، خاص طور تي لٽس (latissimus dorsi). ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس گرفت مشين Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown هڪ ٻيو تغير آهي جتي هٿ هڪٻئي کي ويجهو رکيا ويندا آهن، جيڪو وچين پٺيءَ کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ بائيپس ۽ بازو کي به مشغول ڪندو آهي.
• وائڊ-گرپ ليٽ پلڊائون هڪ تغير آهي جتي هٿ وڌيڪ ويڪرا رکيا ويندا آهن، ٻاهرئين ليٽ ۽ مٿي جي پوئتي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
• انڊر هينڊ گرپ ليٽ پلڊائون هڪ مختلف قسم آهي جتي کجيون توهان جي طرف منهن ڪن ٿيون، جيڪي هيٺين ليٽ کي نشانو بڻائين ٿيون ۽ ان سان گڏ بائيسپ وڌيڪ شامل آهن.
• V-Bar Lat Pulldown ھڪڙو تغير آھي جتي توھان سڌي بار جي بدران V-bar استعمال ڪندا آھيو، جيڪو ھڪ غير جانبدار گرفت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ لٽ کي مختلف زاوي کان ھدف ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس گرفت مشين Lat Pulldown?

• پل اپس: پل اپس latissimus dorsi، biceps، ۽ وچين پٺ تي به ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ Reverse Grip Machine Lat Pulldown، پر انهن کي وڌيڪ جسماني طاقت ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي، هڪ وڌيڪ مشڪل ورزش مهيا ڪندي.
• Bent-over Barbell rows: ھي مشق پٺاڻن جي پٺين کي نشانو بڻائيندي Reverse Grip Machine Lat Pulldown کي مڪمل ڪري ٿي، خاص طور تي ليٽ ۽ رومبوڊس، جڏھن ته ھيٺئين پٺي ۽ hamstrings کي پڻ شامل ڪري، مجموعي طور پٺ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.