ريورس مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس مبلغ ڪرل
Reverse Preacher Curl ھڪڙو اثرائتو طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آھي جيڪا brachialis ۽ brachioradialis عضلات تي ڌيان ڏئي ٿي، چڱي طرح بيان ڪيل ھٿن ۾ حصو وٺندي آھي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق لاءِ چونڊيندا آهن جيئن ته اهو ٽارگيٽ ڪيل عضون کي ڌار ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ شديد ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس مبلغ ڪرل
- مبلغ بينچ تي ويھي رھيو ۽ باربل کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺ ڪريو (ھي ريورس گرفت آھي)، ھٿن جي ڪلھن جي ويڪر ڌار ڌار.
- پنھنجن مٿئين ھٿن ۽ ڪھڙين کي ساھي رھيو، آھستي آھستيءَ سان باربل کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن وڌو، جيترو ٿي سگھي بغير دٻاءَ جي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي باربل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، يقيني بڻائي وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ حرڪت هر وقت زخم کان بچڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس مبلغ ڪرل
- ** مبلغ بينچ کي صحيح طور تي استعمال ڪريو**: مبلغ بينچ کي ڪلهن ۽ پوئتي جي استعمال کي ختم ڪندي بيسپس کي الڳ ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. پنهنجي هٿن کي پيڊ تي رکو ته جيئن توهان جا بغل آرام سان پيڊ جي چوٽي تي آرام ڪن. ورزش دوران پيڊ تان پنهنجا مٿيون هٿ کڻڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **وزن کي ڪنٽرول ڪريو**: هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ آهي، بجاءِ بيسپس جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ جي. پڪ ڪريو ته توهان وزن کڻندا آهيو ته توهان حرڪت جي پوري حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. وزن گھٽايو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هر ڪرل کان پوءِ عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاءِ.
ريورس مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ريورس پريچر ڪرل ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هلڪي وزن سان شروع ڪجي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ. هي مشق برچيليس عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ وڏو آهي، جيڪو بيسپس برچي جي هيٺان آهي. هي عضلات هٿ جي سائيز ۽ طاقت لاء اهم آهي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن ماڻهو جي نگراني يا توهان جي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
- One-arm Reverse Preacher Curl: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو کي نشانو بڻائي ٿو، هر بائيسپ تي وڌيڪ مرڪوز ڪوشش جي اجازت ڏئي ٿو.
- Reverse Preacher Hammer Curl: ھي تغير ھٿ جي گرفت استعمال ڪري ٿو (ھٿون ھڪٻئي جي سامھون آھن)، جيڪي ھٿن ۽ ٻاھرين ٻنهي کي ھدف ڪن ٿا.
- ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل: هي تغير مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي ، پوري مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪندو آهي.
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: هي تغير هڪ EZ-bar استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي تي آسان ٿي سگهي ٿو ۽ مختلف گرفت جي اجازت ڏئي ٿو، بيسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
- Tricep Dips: جڏهن ته Reverse Preacher Curls biceps تي ڌيان ڏين ٿا، Tricep Dips triceps تي ڪم ڪن ٿا، بازو ۾ ٻيو وڏو عضلات، هڪ متوازن ۽ هموار بازو ورزش کي يقيني بڻائي ٿو.
- کلائي ڪرل: اهي خاص طور تي بازو جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي ريورس پريچر ڪرل ۾ ڪم ڪن ٿيون، اهڙيء طرح گرفت جي طاقت ۽ مجموعي بازو جي ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ريورس مبلغ ڪرل
- ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بازو لاء ڪيبل مشق
- ريورس مبلغ ڪرل ورزش
- هٿ جي عضلات لاء ڪيبل ورزش
- مبلغ curl variations
- فورآم عضلاتي عمارت جي مشق
- ريورس گرفت مبلغ curl
- ڪيبل مشين فورآم مشق
- Reverse Preacher Curl سان آرم ٽوننگ
Do ريورس مبلغ ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
