ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي
ڊمببل ٻه بازو سيٽ ٿيل هيمر ڪرل ورزش بال تي هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاءِ پڻ مشغول ٿي ويندي آهي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ ڪنهن به فٽنيس سطح تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ورزش بال کي شامل ڪرڻ سان، هي ورزش نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي وڌائيندو آهي، پر اهو پڻ توازن، همراه، ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، اهو هڪ جامع فٽنيس ريگيمن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون کلون هر وقت توهان جي ٽوسو جي ويجهو آهن.
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ٽورسو جي سامھون رکندي ھٿيارن کي آھستي آھستي ڪرل ڪريو، جيستائين ڊمببلز ڪلھن جي سطح تي ھجن.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو ته بائسپس ۾ چوٽي جي ڀڃڪڙي کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ ، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھلڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. توهان جي کلون توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. ڪلهي تي موڙيندي وزن کڻو جيستائين اهي ڪلهن جي اوچائي تي پهچي وڃن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو. هي ڪنٽرول تحريڪ يقيني بڻائي سگهندي ته توهان مؤثر طريقي سان عضلات ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کي خطرو ناهي.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. ھڪڙو وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آھي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ٻئي طرف، هڪ وزن جيڪو تمام ہلڪو آهي شايد گهربل نتيجا مهيا نه ڪري سگھي. 4
ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ٻه بازو سيٽ ٿيل هامر ڪرل مشق بال مشق تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء ۽ صحيح فارم استعمال ڪيو پيو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي نگراني يا رهنمائي ڪرڻ جي مشق جي ذريعي يقيني بڻائي سگهجي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي?
- هڪ ٻيو تغير آهي ڊمبل ٻه بازو اسٽينڊنگ هيمر ڪرل، جيڪو هڪ مشق بال تي ويهڻ بجاءِ بيٺو آهي، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي استحڪام لاءِ هڪ مختلف چئلينج فراهم ڪري ٿو.
- توھان پڻ آزمائي سگھو ٿا ڊمبل الٽرنيٽنگ سيٽ ٿيل ھيمر ڪرل کي ورزش بال تي، جتي توھان متبادل طور تي ھر بازو کي ڪرلنگ ڪري، ورزش ۾ ڪوآرڊينيشن جو عنصر شامل ڪيو.
- Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Bench هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان ورزش بال جي بجاءِ ورزش واري بينچ تي ويٺي ورزش ڪندا آهيو، بيسپ جي مشڪين کي الڳ ڪرڻ لاءِ مستحڪم بنياد فراهم ڪندا آهيو.
- آخر ۾، اتي آهي ڊمببل ٻه بازو سيٽ ٿيل هيمر ڪرل مزاحمتي بينڊن سان، جتي توهان
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: ھي مشق ڊمبل ٻن بازو سيٽ ٿيل ھيمر ڪرل کي ورزش بال تي مڪمل ڪري ٿي مخالف عضلاتي گروپ (ٽريسيپس) کي ڪم ڪندي، جيڪو متوازن عضلات جي ترقي کي برقرار رکڻ ۽ مجموعي بازو جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال پش-اپ: هي مشق نه رڳو مٿي جي جسم کي مضبوط ڪري ٿي پر اسٽيبلٽي بال جي ڪري ڪور کي به مشغول ڪري ٿي، گهڻو ڪري ڊمببل ٽو آرم سيٽ ٿيل هيمر ڪرل وانگر ورزش بال تي، بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ٻه بازو ويٺي هيمر ڪرل مشق بال تي
- ڊمبلز سان گڏ هيمر ڪرل
- ورزش بال بازو ورزش
- Dumbbell Forearm Exercise
- بال تي ٻه بازو هيمر ڪرل
- بيٺو Dumbbell Hammer Curl
- ورزش بال ڊمبل ورزش
- فورئرم مضبوط ڪرڻ Dumbbells سان
- سيٽ ٿيل ورزش بال هامر ڪرل
- فورآمز لاءِ ڊمبل ورزش
- ورزش بال تي هامر ڪرل.