رول بال Peroneus
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال Peroneus
رول بال پيرونيس ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيرونس جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي هيٺين ٽنگ ۾ واقع آهن ۽ توازن برقرار رکڻ، استحڪام ۽ ٽڪن جي زخمن کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. هي مشق خاص طور تي رانديگرن، رنن، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪو انهن سرگرمين ۾ مشغول هجي جيڪي ٽڪن ۽ هيٺين پيرن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، متحرڪ وڌائڻ، ۽ ٽائل جي ڇڪڻ ۽ دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال Peroneus
- نرميءَ سان دٻاءُ وڌو ۽ بال يا فوم رولر کي پنهنجي هيٺين ٽنگ جي پاسي کان اڳتي ۽ پوئتي رول ڪرڻ شروع ڪريو، گوڏن جي هيٺان کان وٺي ٽِڪي کان مٿي تائين.
- پڪ ڪريو ته پيرونس جي عضون جي پوري ڊيگهه کي ڍڪيو، جاري رکڻ کان پهريان ڪجهه سيڪنڊن لاء تڪرار يا تڪليف جي ڪنهن به نقطي تي روڪيو.
- هن رولنگ موشن کي 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين ورجايو، يا جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته عضلات آرام ڪيو آهي ۽ تڪرار جاري ڪيو ويو آهي.
- ٻئي ٽنگ ڏانھن مٽايو ۽ ساڳئي قدم کي ورجايو ته يقيني بڻائڻ لاء ٻنهي پيرن کي ساڳيو علاج حاصل ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال Peroneus
- تدريجي دٻاء: هڪ ڀيرو تي تمام گهڻو دٻاء لاڳو نه ڪريو. هلڪي دٻاءَ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جا عضوا آرام ڪرڻ شروع ڪن ۽ حس جي عادت پون. اهو عضلات جي دٻاء يا زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ پيرونس جي عضلات کي مساج ڪرڻ ۾ ايترو اثرائتو نه ٿيندو.
- مسلسل سانس: ٻي عام غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي. سڄي مشق ۾ مسلسل ۽ گھڻي سان سانس ڪرڻ ياد رکو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿو.
- ٻڌو
رول بال Peroneus عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال Peroneus?
ها، شروعات ڪندڙ رول بال پيرونيس مشق انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي واقع پيرونس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، اهو مشورو آهي ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال Peroneus?
- اسٽينڊنگ وال رول ورزش توهان کي بيهڻ ۽ دٻائڻ جي ضرورت آهي توهان جي پيرونس جي عضون کي هڪ بال جي خلاف جيڪو ڀت تي رکيل آهي، هڪ تمام گهڻي مساج فراهم ڪري ٿي.
- ليئنگ سائڊ رول جو طريقو شامل آهي توهان جي پاسي تي هڪ بال سان توهان جي پيرونس جي عضلات هيٺ رکيل آهي، توهان جي جسم جي وزن کي دٻاء لاڳو ڪرڻ لاء استعمال ڪندي.
- ڪراس-ليگ رول ٽيڪنڪ ۾ شامل آهي فرش تي ويهڻ، هڪ بال کي توهان جي پيرونس عضلات جي هيٺان رکڻ، ۽ اضافي دٻاء شامل ڪرڻ لاء ٻئي ٽنگ مٿان پار ڪرڻ.
- فوم رولر پيرونيس مساج ۾ شامل آهي هڪ فوم رولر استعمال ڪندي بال جي بدران، ان کي توهان جي هيٺين ٽنگ جي پاسي سان گڏ پيرونيس عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال Peroneus?
- Ankle Eversion: هي مشق سڌي طرح پيرونيس لانگس ۽ brevis کي نشانو بڻائيندو آهي، ساڳيا عضلتون رول بال پيرونيس مشق ۾ ڪم ڪن ٿيون، ٻاهرئين هيٺين ٽنگ جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌايو.
- سنگل-ليگ بيلنس: هي مشق مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو رول بال پيرونيس مشق کي پورو ڪري ٿو پرونيس عضلات جي فنڪشنل ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ ٽائل اسپرين جي خطري کي گهٽائڻ سان.
متعلقہ کلمات** رول بال Peroneus
- رول بال Peroneus مشق
- رول بال سان گابي کي مضبوط ڪرڻ
- ٻڪرين لاء رول بال مشق
- Peroneus عضلاتي ورزش
- رول بال ورزش جا معمول
- رول بال سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- رول بال Peroneus گابي ورزش
- رول بال سان پيرونس عضلات جي تربيت
- گابي جي عضلات لاء رول بال ٽيڪنڪ
- Peroneus عضلات لاء مخصوص مشق.