رول Anterior Calf فوم رولنگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول Anterior Calf فوم رولنگ
رول انٽيريئر ڪلف فوم رولنگ ورزش هڪ فائدي وارو معمول آهي جيڪو عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۽ گابي واري علائقي ۾ لچڪ بهتر ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي ائٿليٽس، رنرن، ۽ ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي اعلي اثر واري سرگرمين ۾ مشغول آهن يا بيڪار نوڪريون آهن جيڪي عضلات جي سختي کي وڌائي سگهن ٿيون. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، زخمن کي روڪڻ، ۽ بهتر گردش ۽ عضلات جي بحالي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول Anterior Calf فوم رولنگ
- فوم رولر کي توهان جي گاڏن جي هيٺان، توهان جي گھڙي جي پوئتي هيٺان.
- پنھنجي ھٿن کي مدد لاءِ استعمال ڪندي پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، جيئن توھان جي جسم جو وزن توھان جي ڪلھن ۽ فوم رولر تي لاڳو ٿئي.
- آهستي آهستي اڳتي ۽ پوئتي ڦريو ته جيئن فوم رولر توهان جي ڪلهن کي مٿي ۽ هيٺ ڪري، توهان جي گوڏن جي هيٺان کان توهان جي ٽڙي جي مٿان.
- هن حرڪت کي 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين ورجايو، ڪنهن به تنگ يا زخم وارن علائقن تي ڌيان ڏيڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول Anterior Calf فوم رولنگ
- آهستگي سان رول ڪريو: گوڏن کان ٽڙي تائين آهستگي سان رول ڪريو. تحريڪ کي جلدي ڪري سگھي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ ۾ ناڪامي. توهان جي رولر جيتري سستي ٿيندي، اوترو وڌيڪ گہرا فوم رولر عضلات جي ٽشو ۾ داخل ٿي سگهي ٿو.
- جوڑوں تي رول نه ڪريو: سڌو سنئون پنھنجي گوڏن يا ٽڪن جي جوڑوں تي رول ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا گڏيل درد يا زخم سبب ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، عضلات ۽ نرم بافتي علائقن تي ڌيان ڏيو.
- مناسب دٻاءُ استعمال ڪريو: آرام جو احساس محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي دٻاءُ لاڳو ڪريو، درد نه. جيڪڏهن اهو درد ٿئي ٿو، توهان ممڪن طور تي تمام گهڻو دٻاء لاڳو ڪري رهيا آهيو جيڪو عضلات کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- مسلسل مشق: تسلسل اهم آهي. فوم رولنگ کي باقاعده حصو ٺاهيو
رول Anterior Calf فوم رولنگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول Anterior Calf فوم رولنگ?
ها، شروعات ڪندڙ رول انٽيريئر ڪلف فوم رولنگ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست ۽ آسانيء سان شروع ڪرڻ لاء ڪنهن به زخم يا مصيبت جي سبب کان بچڻ لاء. هي مشق لچڪ وڌائڻ ۽ عضلاتي تناؤ کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ کان هدايت حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول Anterior Calf فوم رولنگ?
- سنگل-ليگ ڪلف فوم رولنگ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ گابي کي فوم رولر تي رکو ٿا، جڏهن ته ٻئي پير کي زمين تي رکو، وڌيڪ حدف ٿيل انداز جي اجازت ڏئي ٿي.
- بلند ٿيل ڪلف فوم رولنگ: ان ۾ شامل آھي توھان جي جسم کي پنھنجي ھٿن سان زمين تي ۽ فوم رولر کي توھان جي ٻچن جي ھيٺان، جيڪو عضلات تي دٻاءُ وڌائي ٿو.
- Bent-knee Calf Foam Rolling: ھن تبديلي ۾ شامل آھي گھڙي جي گھڙي کي جھڪائڻ جنھن کي توھان رول ڪري رھيا آھيو، جيڪو توھان کي گابي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- ڪراسڊ-ليگ ڪلف فوم رولنگ: هتي، توهان فوم رولنگ دوران هڪ ٽنگ ٻئي جي مٿي تي رکو ٿا، جيڪو دٻاء وڌائي ٿو ۽ گابي جي عضلات کي هڪ تمام گهڻي مساج فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول Anterior Calf فوم رولنگ?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس رولنگ انٽيريئر ڪلف فوم رولنگ کي پورو ڪري سگھن ٿا مڪمل هيٺين جسم کي مضبوط ڪري گابي جي عضون سميت، جيڪو مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن جي امڪان کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- اينڪل موبلٽي ايڪسرسائزز: اهي مشقون رول انٽيريئر ڪلف فوم رولنگ کي پورو ڪري سگھن ٿيون ٽڪن ۾ حرڪت جي حد کي بهتر ڪندي، جيڪا ڳچيءَ جي عضون تي ڪنهن به دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا شايد ٽڪن جي حرڪت جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** رول Anterior Calf فوم رولنگ
- گابي جي عضلات جي فوم رولنگ
- Anterior گابي رول ورزش
- ٻڪرين لاء فوم رول ورزش
- لوئر ٽنگ فوم رولنگ ٽيڪنڪ
- گابي جي عضلات لاء فوم رولر مشق
- Anterior گابي جي عضلات جي رليف مشق
- گابي جي دٻاءَ لاءِ فوم رولنگ
- پوئين گابي جي ورزش کي رول ڪريو
- فوم رول سان گابي جي عضلات جي بحالي
- اڳئين بڇڙن لاءِ فوم رولر ٽيڪنڪ