رول بال فور آرم سپرينٽر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال فور آرم سپرينٽر
رول بال فور آرم سپينيٽر هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا توهان جي بازوءَ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي سوپنيٽر جا عضوا، جيڪي انهن ڪمن لاءِ انتهائي اهم آهن جن ۾ بازو کي گھمائڻ شامل آهي. هي ورزش ايٿليٽس، چڙهندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو سرگرمين ۾ مشغول آهي جنهن کي مضبوط گرفت ۽ بازو جي طاقت جي ضرورت آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان گرفت جي طاقت، بازو جي برداشت، ۽ مجموعي طور تي بازو جي استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي، روزاني ڪمن کي آسان بنائڻ ۽ راندين ۽ ٻين جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال فور آرم سپرينٽر
- پنھنجي ھٿ ۾ ھڪڙو ننڍڙو ورزش بال رکو، يا متبادل طور تي، توھان استعمال ڪري سگھو ٿا ڊمبل.
- آهستي آهستي پنهنجي بازو کي گھمايو ته جيئن توهان جي کجيءَ جو منهن هيٺ طرف هجي، جڏهن ته توهان جي ڪلهي ۽ مٿئين هٿ کي بيهي رکو.
- ھاڻي، پنھنجي ھٿ کي پھرئين پوزيشن ڏانھن واپس گھمايو پنھنجي ھٿ کي مٿاھين طرف، وري پڪ ڪريو ته توھان جي کلون ۽ مٿيون بازو ساڪن رھن.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ورجايو، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ هموار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال فور آرم سپرينٽر
- صحيح پوزيشن: پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪري بيٺو، توهان جي سامهون رول بال کي ٻنهي هٿن سان رکو. توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي، ۽ توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو وڃي. غلط پوزيشن توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي ۾ دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: بال کي ڪنڊ مٿان رول ڪرڻ لاءِ پنهنجي ٻانهن کي آهستي آهستي گھمايو ۽ پوءِ ان کي پوئتي موٽڻ لاءِ حرڪت کي ريورس ڪريو. اهو هڪ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي ته ڪنهن به اوچتو جرڪ يا تحريڪن کان بچڻ لاء جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو عام غلطي آھي مشق کي تمام جلدي يا بغير ڪنٽرول ڪرڻ، جيڪو گھٽ اثرائتو نتيجا ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- مسلسل تڪرار: ڪنڊ تي مسلسل تڪرار رکو يا
رول بال فور آرم سپرينٽر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال فور آرم سپرينٽر?
ها، شروعات ڪندڙ رول بال فور آرم سپرينٽر ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء ۽ تيزيء سان وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح فارم استعمال ڪيو وڃي ورزش دوران ان جي فائدن کي وڌائڻ ۽ دٻاءُ يا زخم کي روڪڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال فور آرم سپرينٽر?
- The Resistance Band Wrist Twist: هي تغير رول بال جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو. توهان بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پوءِ پنهنجي کلائي کي مخالف طرفن ۾ موڙيو.
- The Barbell Wrist Curl: ھي مشق پڻ ھدف ڪري ٿي بازو جي عضون کي. توهان پنهنجي هٿن سان هڪ باربل کي منهن ڏئي رهيا آهيو ۽ پنهنجي کلائي کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو.
- ٽولي ٽوئسٽ: هي هڪ غير سازوسامان جي تبديلي آهي جتي توهان هڪ توليه کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي موڙيو جيئن توهان پاڻي ڪڍي رهيا آهيو.
- پليٽ پنچ: هي تغير شامل آهي وزن جي پليٽ کي توهان جي آڱرين ۽ انگن جي وچ ۾ ڇڪڻ ۽ ان کي ممڪن حد تائين رکڻ لاء. اهو نه صرف توهان جي بازو جي عضون کي ڪم ڪري ٿو پر توهان جي گرفت جي طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال فور آرم سپرينٽر?
- Hammer Curls: Hammer curls هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي brachioradialis تي ڪم ڪن ٿيون، بازوءَ جو هڪ عضلات، جيڪو سُپنيٽر جي عضون سان ملائي هٿ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- Reverse Barbell Curls: ھي مشق رول بال فور آرم سوپنيٽر کي مڪمل ڪري ٿي، ٻئي بازو جي مشڪينن ۽ brachioradialis کي نشانو بڻائيندي، فورآم جي عضلاتي برداشت ۽ توازن کي وڌائيندي، جيڪا سپنيشن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** رول بال فور آرم سپرينٽر
- رول بال فور آرم ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- رول بال سپرينٽر جو معمول
- رول بال سان بازو ورزش
- فورآم عضلاتي بلڊنگ جي مشق
- رول بال فور آرم فلڪسر ورزش
- رول بال گرفت طاقت ورزش
- سپرينٽر عضلات جي مشق
- رول بال فور آرم ٽريننگ
- رول بال سان ٻانهن کي مضبوط ڪرڻ