رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ
رول بال اپر ٽريپيزيس رليز ھڪ ھدف واري مشق آھي جنھن کي اپر trapezius عضلتون ۾ ٽينشن ۽ تنگي کي گھٽائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، جيڪو ڳچيءَ جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي بھتر ڪري سگھي ٿو. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڳچيءَ يا ڪلهي ۾ درد جو تجربو ڪن ٿا ڊگھي بيهڻ واري سرگرمين جي ڪري، جهڙوڪ ڊيسڪ ڪم يا ڊرائيونگ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو عضلات جي تڪليف کي گھٽائي سگھن ٿا، پنھنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ امڪاني عضلاتي دٻاء يا زخم کي روڪي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ
- هڪ ڀت جي خلاف بيهڻ ۽ بال کي توهان جي مٿئين trapezius عضلات (توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهي جي وچ واري علائقي) ۽ ڀت جي وچ ۾ رکو.
- پنھنجي جسم جي وزن کي بال ۾ لڪايو ۽ سست پنھنجي جسم کي مٿي ۽ ھيٺ ڪريو، بال کي عضلات سان گڏ رول ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- هن تحريڪ کي تقريبا 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ تائين جاري رکو، ڪنهن به علائقن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي خاص طور تي تنگ يا ٽيلر محسوس ڪن ٿا.
- هن عمل کي توهان جي جسم جي ٻئي پاسي ورجايو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ٻنهي trapezius عضلات صحيح طور تي ڇڏيا ويا آهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ
- تدريجي دٻاء: تدريجي دٻاء لاڳو ڪريو. بال کي زبردستي عضلات ۾ تمام گهڻو زور نه ڏيو ڇو ته اهو غير ضروري دٻاء ۽ ممڪن زخمي ٿي سگهي ٿو. هلڪي دٻاءَ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي آرام جي سطح جي اجازت ڏئي ٿي.
- سست حرڪتون: بال کي سست رفتار سان عضلات مٿان رول ڪريو. تحريڪن کي تيز ڪرڻ يا بال کي تمام جلدي رولنگ ڪري سگھي ٿو غير موثر عضلاتي ڇڏڻ ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگھي ٿو. پنهنجو وقت وٺو ۽ رفتار جي بدران تحريڪ جي معيار تي ڌيان ڏيو.
- باقاعده وقفو: ياد رکو ته مشق دوران باقاعده وقفو وٺو. تمام گهڻي عرصي تائين پوزيشن کي پڪڙڻ سان عضلات کي رسي سگھي ٿو
رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا رول بال اپر ٽرپيزيس رليز ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو دٻاء سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جو جسم مشق جي عادي ٿي وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ ڪنهن ماهر سان صلاح ڪريو. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا جسماني طبيب توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو پهريان ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ?
- اسٽينڊنگ وال رول بال اپر ٽريپيزيس رليز: هن ورزن ۾، توهان رول بال سان پنهنجي اپر ٽريپيزيس ۽ ڀت جي وچ ۾ هڪ ديوار جي سامهون بيٺو، ۽ پوءِ ٽينشن ڇڏڻ لاءِ ان جي چوڌاري ڦريو.
- سيٽ ٿيل رول بال اپر ٽريپيزيس رليز: ان ۾ ڪرسي تي ويهڻ شامل آهي رول بال سان توهان جي اپر ٽريپيزيس ۽ پٺتي جي وچ ۾ رکيل آهي ، توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان کي بال ۾ پوئتي لڪندي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪري.
- اوور هيڊ آرم رول بال اپر ٽريپيزيس رليز: توهان مٿين ورزن مان ڪنهن کي به انجام ڏيڻ دوران بال اوور هيڊ جي ساڳي پاسي بازو بلند ڪري ڇڏڻ کي تيز ڪري سگهو ٿا.
- متحرڪ موومينٽ رول بال اپر ٽرپيزيس رليز: هي تغير شامل ڪري ٿو حرڪت
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ?
- ڳچيءَ جو اسٽريچس: اهي مشقون ڳچيءَ ۽ مٿئين ٽريپيزيس عضلات ۾ حرڪت جي لچڪ ۽ حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي رول بال اپر ٽريپيزيس رليز جي اثر کي وڌائي سگهن ٿيون، انهي کي يقيني بڻائڻ سان ته عضوا گهڻو تنگ يا محدود نه آهن.
- اسڪپولر ريٽريشن مشقون: اهي مشقون ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري عضلات تي ڌيان ڏين ٿيون، بشمول trapezius. اهي رول بال اپر ٽريپيزيس رليز کي مڪمل ڪن ٿا مناسب پوزيشن ۽ ترتيب کي وڌائڻ سان، عضلات جي عدم توازن کي وڌائڻ جو امڪان گھٽائي ٿو جيڪو مٿين ٽريپيزيس ۾ تڪرار جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ
- Trapezius عضلاتي مشق
- اپر پوئتي رول بال ورزش
- رول بال واپس رليف
- اپر trapezius ڇڏڻ جي ٽيڪنڪ
- پوئتي دٻاء جي رليف لاء مشق
- پوئتي لاء رول بال جو علاج
- اپر پوئتي درد جي مشق
- Trapezius عضلات کي رول بال سان وڌايو
- پوئتي طاقت لاء رول بال مشق
- پوئتي عضلات ڇڏڻ جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do رول بال اپر Trapezius ڇڏڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
