هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو
سيٽ ٿيل لوئر بڪ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن کي ٽينشن کي گهٽائڻ ۽ هيٺين پوئتي واري علائقي ۾ لچڪ وڌائڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا غريب پوزيشن، عمر، يا زخم جي ڪري پوئتي درد آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي مجموعي اسپينل صحت کي بهتر بنائڻ، تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي روزاني فعلي تحريڪن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان پنهنجي هيٺين پٺي ۾ نرم ڊگهو محسوس ڪيو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء تمام گهڻي سانس وٺو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- هن اسٽريچ کي 3 کان 5 ڀيرا ورجايو، يا ضرورت جي طور تي، هيٺين پوئتي جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڇڪڻ، توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، نه توهان جي کمر کان. هڪ عام غلطي کمر تي موڙيندي آهي جيڪا هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھلڻ لاء ھيٺئين پٺي ۽ hamstrings ۾ نرم اسٽريچ حاصل ڪرڻ لاء.
- سانس وٺڻ: ياد رکو ته عام طور تي سڄي مشق ۾ سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿي، ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائڻ. ساھ ڪڍو جيئن توھان سڌو ويھو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان اڳتي جھڪيو.
- پنھنجي جسم کي ٻڌو: ھلڪو ھلڪو ھلڻ جو احساس عام آھي، توھان کي ڪڏھن به درد محسوس نه ٿيڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان زور ڏئي رهيا آهيو
هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل لوئر بيڪ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جنهن کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. هي ڊگهو مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ پوئتي درد کي گھٽائڻ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو ۽ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو?
- Seated Forward Bend: ھن تبديليءَ ۾، ويھي رھڻ دوران، توھان پنھنجيون ٽنگون پنھنجي اڳيان وڌائين ٿا ۽ کمر تي جھڪي، پنھنجي پيرن جي آڱرين تائين پھچن ٿا، ھيٺئين پٺيءَ ۽ hamstrings کي وڌائڻ لاءِ.
- Seated Cat-Cow Stretch: ھن ۾ ڪرسي جي ڪنڊ تي ويھڻ، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي گوڏن تي رکڻ، ۽ پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ (کائو پوز) ۽ ان کي گول ڪرڻ (ڪئٽ پوز) جي وچ ۾ ڦيرائڻ شامل آھي ھيٺئين پٺي کي وڌائڻ لاءِ.
- سيٽ ٿيل سائڊ بينڊ: هن اسٽريچ لاءِ، ويٺي ويهڻ دوران، توهان هڪ هٿ مٿي ۽ پنهنجي مٿي تي پهچو، پنهنجي ٽورسو کي پاسي ڏانهن موڙي، هيٺين پٺي ۽ ترڪي واري عضون کي وڌائڻ لاءِ.
- Seated Pigeon Pose: ھن تبديليءَ ۾ ويھڻ شامل آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو?
- Pelvic Tilts پڻ سيٽ ٿيل لوئر بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي سڌو سنئون پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، لمبر علائقي ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو هيٺين پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ٻارن جي پوز هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا سيٽ ٿيل لوئر بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها هيٺين پٺي ۽ هپس جي عضون کي وڌائي ٿي ۽ آرام ڪري ٿي، هيٺين پوئتي جي مجموعي لچڪ ۽ متحرڪ کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** هيٺئين پٺيءَ تي بيٺو
- هيٺين پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- بيٺو پوئتي اسٽريچ
- جسماني وزن گھٽ پوئتي ورزش
- پوئتي درد رليف ورزش
- هيٺين پٺي کي ڇڪڻ جو معمول
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- بيٺو لمبر اسٽريچ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- پوئتي درد لاء ويٺي ورزش