پوئتي مڙي ويهڻ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پوئتي مڙي ويهڻ

سيٽنگ بينٽ اوور بيڪ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پٺي ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ عضلاتي تناؤ کي گهٽائي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي گهڻو وقت ويٺي گذاريندا آهن يا جن کي پوئتي جي تڪليف جو تجربو آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي پيٽ جي درد کي گهٽائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي حرڪت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي کي واپس صحت برقرار رکڻ لاء هڪ گهربل انتخاب آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي مڙي ويهڻ

• آهستي آهستي پنهنجي کمر کان اڳتي وڌو، توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن لٽڻ ڏيو.
• پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن وڌايو، پنھنجي ڳچيء کي آرام سان رکڻ دوران جيترو پري تائين پھچي.
• هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پوئتي ۽ ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، جيڪڏهن ضرورت هجي ته حمايت لاء پنهنجا هٿ پنهنجن ران تي استعمال ڪريو. هن سٽ کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي مڙي ويهڻ

• سٺي پوزيشن برقرار رکو: جيئن توهان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ گول نه. اهو يقيني بڻائڻ لاءِ اهم آهي ته ڇڪڻ توهان جي پٺي ۾ صحيح عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ توهان جي ڳچيءَ يا ڪلهن تي دٻاءُ نه وجهي. هڪ عام غلطي پٺي کي ڇڪڻ آهي، جيڪا تڪليف يا زخم ٿي سگهي ٿي.
• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: موڙي کي جلدي نه ڪريو. ان کي هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ ٺاهيو جيئن توهان پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو، نه توهان جي کمر کان. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا ڇڪڻ تي مجبور ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• سانس وٺو: عام طور تي سانس وٺڻ ياد رکو جيئن توهان اسٽريچ کي انجام ڏيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ ڊگهي مقصد کي شڪست ڏئي سگهي ٿي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: ڏانهن وڌايو

پوئتي مڙي ويهڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽنگ بينٽ اوور بيڪ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي ۾ ٽينشن کي رليف ڪري ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام سخت زور نه ڏيو. ورزش ڪرڻ دوران جيڪڏهن ڪو درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور بند ڪيو وڃي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائي هيٺ ڪنهن به نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

• سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ، يا ارڌ متسيندراسنا، هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان هڪ ٽنگ سڌو ڪري ويهندا آهيو، ۽ ٻيو مڙيل پير وڌايل ٽنگ جي گوڏن کان ٻاهر رکيل پير سان، پوءِ توهان پنهنجي مٿئين جسم کي مڙيل گوڏن ڏانهن موڙيندا آهيو.
• Butterfly Stretch هڪ تبديلي آهي جتي توهان فرش تي ويهندا آهيو، پنهنجن پيرن جي تلون کي گڏ آڻيندا آهيو، ۽ پنهنجن گوڏن کي فرش ڏانهن ڌڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جڏهن توهان جي هپس کان اڳتي وڌو.
• سيٽ ٿيل سائڊ اسٽريچ هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي پار ڪري ويهندا آهيو، هڪ هٿ مٿي مٿي ڪريو ۽ پنهنجي پوئتي ۽ پاسي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ سامهون واري پاسي ڏانهن وڌو.
• The Seated Cat-cow Stretch ٻيو آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

• Cat-cow Stretch: هي يوگا پوز Stting Bent Over Back Stretch کي پورو ڪري ٿو، اسپينل موبليٽي کي وڌائڻ ۽ پوئتي، ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي اسٽريچ ڪري ٿو، جيڪو ٽينشن کي گهٽائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٻارن جو پوز: هي بحال ڪندڙ يوگا پوز پوئتي مڙي ويهڻ کي پورو ڪري ٿو پوئتي جي هيٺين پٺن ۽ هپس کي اسٽريچ ڪندي، جيڪو پوئتي درد کي گهٽائڻ ۽ لچڪداريءَ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته دماغ ۽ جسم لاءِ پرسڪون اثر پڻ فراهم ڪري ٿو.