اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

اسٽينڊنگ ريچ اپ بئڪ روٽيشن اسٽريچ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا اسپائن ۽ ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، ماڻهن لاءِ بيوقوف طرز زندگي، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هن پٺتي درد کي گهٽائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر جسم جي ترتيب کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ان کي مجموعي صحت ۽ فٽنيس لاء هڪ گهربل انتخاب ٺاهڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• آهستي آهستي پنهنجا ٻئي هٿ مٿي مٿي ڪريو، جيترو ٿي سگهي اوترو پهچي، پنهنجي توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکندي.
• هڪ دفعو توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿان وڌا ويا آهن، توهان جي مٿئين جسم کي ساڄي طرف سست رفتار سان گھمڻ شروع ڪيو، توهان جي هٿن کي مٿي وڌايو.
• هن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پوئتي ۽ پاسن ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ عمل کي کاٻي پاسي لاء ورجايو. سڄي عرصي ۾ سانس وٺڻ ۽ سست، ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ لاء ياد رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• مناسب پهچ ۽ گھمڻ: پنھنجا ھٿ مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي آڱرين کي ڳنڍيو، ۽ جيترو مٿاھين پھچو. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي هڪ پاسي ڦيرايو. اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته گردش توهان جي کمر مان اچي ٿي ۽ نه توهان جي هپس. هڪ عام غلطي هپس مان موڙيندي آهي، جيڪا هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. حرڪت ڪرڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• سانس وٺڻ: سانس وٺڻ نه وساريو جيئن توهان اسٽريچ کي انجام ڏيو. ساھ وٺو جيئن توھان مٿي پھچو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان گھمندا رھو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ غير ضروري تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو

اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ريچ اپ بيڪ روٽيشن اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو اسپائن ۽ ڪلهن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

• ليئنگ ٽوئسٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي چِٽيءَ تي فليٽ ليٽڻ، توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌائڻ، ۽ پوءِ آهستي آهستي توهان جي گوڏن کي هڪ طرف ڦيرايو جڏهن ته توهان جي مٿئين پٺي کي زمين تي فليٽ رکو.
• Cat-cow Stretch هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان سڀني چئنن تي شروع ڪندا آهيو، پوءِ متبادل طور تي پنهنجي پٺي کي ڇت ڏانهن ڇڪيو (جهڙوڪ ٻلي) ۽ ان کي فرش ڏانهن ڊپ ڪريو (جهڙوڪ ڳئون)، اسپائن ۾ لچڪ کي وڌايو.
• موڙ سان ٻار جو پوز هڪ تفاوت آهي جتي، گوڏن ڀر ويهڻ واري پوزيشن کان، توهان پنهنجي پيرن تي پوئتي ويهندا آهيو، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، ۽ پوء توهان جي پٺي کي موڙڻ لاء هڪ هٿ ٻئي جي هيٺان پهچي.
• The High Lunge with a Twist هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان لنج پوزيشن ۾ پهچي وڃو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

• سيٽ ٿيل ٽوئسٽ يوگا پوز هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي جيئن ته ان ۾ پڻ شامل آهي اسپائن لاءِ گردش واري حرڪت. هي مشق اسپائن ۾ حرڪت جي حد کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اسٽينڊنگ ريچ اپ بيڪ روٽيشن اسٽريچ جي فائدن کي وڌائيندي.
• چائلڊ پوز هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪو اسٽينڊنگ ريچ اپ بيڪ روٽيشن اسٽريچ سان جوڙيو وڃي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺي کي نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿي. هي ڪنهن به تڪرار کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا گردش دوران پوئتي ۾ پيدا ٿي سگهي ٿي، مجموعي طور تي ڇڪڻ واري معمول کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ.