پوئتي ليور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوئتي ليور
پوئتي ليور هڪ مشڪل جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪور، هٿن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته مجموعي جسم جي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي جمناسٽڪ يا ڪليسٿنڪس ۾ شامل آهن، ان جي اعليٰ مشڪل سطح ۽ اهم طاقت ۽ توازن جي گهرج جي ڪري. فرد شايد پوئتي ليور کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، جسم جي همراه کي وڌائڻ، ۽ انهن جي جسماني صلاحيتن کي اعلي سطح تي چيلينج ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي ليور
- پنهنجي ورزش شروع ڪريو بار کي ٻنهي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪندي ۽ پنهنجي جسم کي بار جي مٿان حاصل ڪرڻ لاءِ پل اپ انجام ڏيو.
- اڳيون، پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو ۽ هڪ افقي پوزيشن ۾ ڪنٽرول ڪيو، توهان جي جسم کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان توهان جي ٽڪن تائين، مٿي ڏانهن منهن.
- هن پوزيشن کي رکو، پوئتي ليور جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، جيستائين ممڪن هجي، توهان جي عضون کي مصروف رکڻ ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکو.
- آخرڪار، محفوظ طور تي پاڻ کي واپس پھانسي واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ورجايو جيترو ڀيرا گھربل. ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء ياد رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي ليور
- ** پيش رفت سان شروع ڪريو:** فوري طور تي مڪمل پٺتي ليور جي ڪوشش نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو. آسان ترقي سان شروع ڪريو جيئن ته ٽڪ واپس ليور يا ترقي يافته ٽڪ واپس ليور. جئين توهان طاقت ۽ ڪنٽرول حاصل ڪندا آهيو، توهان وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا.
- **صحيح فارم کي برقرار رکڻ:** سڀ کان وڌيڪ عام غلطي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي درد ۽ زخمن جي ڪري سگھي ٿي. توهان جو جسم سڌو ۽ زمين سان متوازي هجڻ گهرجي، توهان جي سينه کي منهن ڏيڻ سان. توهان جا هٿ سڌو هجن، ۽ توهان جي ڪلهي تي بلڊ گڏ ٿيڻ گهرجي.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** پوئتي ليور هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي،
پوئتي ليور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي ليور?
پوئتي ليور ورزش هڪ ترقي يافته جسماني وزن جي طاقت واري تربيتي ورزش آهي جيڪا عام طور تي جمناسٽڪ جي انگن يا بار تي ڪئي ويندي آهي. اهو ضروري آهي ته بنيادي، پوئتي، ۽ ڪلهي جي طاقت، انهي سان گڏ جسم جي ڪنٽرول ۽ توازن جي ضرورت آهي. جڏهن ته شروعات ڪندڙ واپس ليور حاصل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا، ان کي مناسب تياري ۽ تربيت کان سواءِ مڪمل هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ترقي جون مشقون ۽ ٽيڪنڪون آھن جيڪي شروعات ڪندڙ پنھنجي طاقت ۽ مهارت جي سطح کي تيزيءَ سان وڌائڻ لاءِ پيروي ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ شامل آهن ٽڪ بيڪ ليور، straddle back lever، ۽ One-leg back lever، ٻين جي وچ ۾. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم برقرار رکڻ لاء. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار اسپاٽر موجود هجي، خاص طور تي جڏهن پهريون ڀيرو هن قسم جي مشق جي ڪوشش ڪئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي ليور?
- Straddle Back Lever: ھن تبديليءَ ۾، پٺئين ليور کي انجام ڏيڻ دوران توھان جون ٽنگون ھڪ اسٽريڊل پوزيشن ۾ ڌار ڌار پکڙيل آھن.
- Half Lay Back Lever: هي مڪمل پٺتي ليور جي طرف هڪ ترقي آهي جتي توهان جو جسم اڌ ٽڪ واري پوزيشن ۾ آهي، توهان جي پيرن کي 45 درجا زاويه تي اڳتي وڌايو ويو آهي.
- ٽڪ بيڪ ليور: هن نسخي ۾، توهان جا گوڏن توهان جي سينه ۾ ٽڪيا ويندا آهن، انهي کي توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء ٿورو آسان بڻائي ٿو.
- One-Leg Back Lever: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي ٽنگ کي اڳتي وڌائڻ شامل آھي جڏھن ته ٻيو ٽڪيو رھي ٿو، مشڪلات کي وڌائي ٿو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي ليور?
- چمڙي جي ٻلي جي مشق پڻ پوئتي ليور کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ جهڙي جسماني حرڪت شامل آهي ۽ ڪلهن ۽ ڪور ۾ طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهي ٻئي پوئتي ليور کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
- ڊريگن پرچم، بروس لي پاران مشهور، هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا پوئتي ليور کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو بنيادي عضلات کي شدت سان نشانو بڻائيندو آهي، پيٽ جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پوئتي ليور ۾ افقي پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
متعلقہ کلمات** پوئتي ليور
- پوئتي ليور ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- Calisthenics واپس ورزش
- پوئتي ليور جي تربيت
- جسم جي وزن سان گڏ پوئتي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن واپس ليور معمول
- پوئتي ليور ورزش گائيڊ
- پوئتي عضلات لاء گهر ورزش
- پوئتي ليور جسماني وزن ورزش
- جمناسٽڪ پوئتي ليور ورزش